Чтобы сон стал крепким и восстанавливал силы, не обязательно пить снотворное.
Неврологи советуют начать с смены ежедневных привычек.
Несколько простых шагов помогут быстрее засыпать, крепко спать и просыпаться бодрыми.
Старайтесь не использовать спальню для других целей, кроме сна и расслабления.
Создайте в спальне полумрак, тишину и прохладу.
За час до сна не пользуйтесь гаджетами. Выключите телевизор и не читайте книги.
Попытайтесь ложиться спать и вставать утром одновременно. Днем спать не ложитесь, даже если ночью спали не слишком крепко.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чем перекусить перед сном, чтобы крепко спать
Если вы даже заснули в 4-5 часов ночи или проснулись среди ночи и долго не могли заснуть, все равно вставайте с кровати по будильнику.
Ночью, когда проснетесь, не смотрите, какой час. Перевернитесь на другую сторону и попробуйте спать дальше.
Не пейте перед сном кофе и чай. Гуляйте на воздухе.
Чтобы лучше уснуть, сделайте несколько монотонных бытовых дел на ночь. Отправляйтесь в постель сразу после того, как захотите спать.
Приблизительно за час до сна сделайте упражнения на растяжение мышц.
Чтобы улучшить сон, попробуйте скандинавский метод. Он очень прост и заключается в том, что у каждого партнера есть свое собственное одеяло. Несмотря на свою простоту, скандинавский метод сна решает сразу несколько проблем.
Во-первых, вы перестаете делить одеяло - никто его с вас не стянет. У каждого свой собственный температурный режим и каждый может выбрать такое одеяло, под которым будет комфортно.
2 
1
Комментарии