Это борьба с собой, временем и возрастом: как бег помогает поддерживать физическую форму и справляться со стрессом

27 октября на Трухановом острове в Киеве состоится благотворительный забег "Run4Victory", целью которого является поддержка 13-й бригады Национальной гвардии Украины Хартия. Все средства, собранные в ходе мероприятия, будут направлены на нужды военных.

Подобные забеги уже прошли в Тернополе, Виннице, Черкассах и Ладыжине Винницкой области.

72-летний Яков Карпенко и 74-летний Николай Морочинский - одни из самых старших участников "Run4Victory". Их истории - пример того, как спорт может поддерживать не только физическое здоровье, но и моральный дух. В течение многих лет они регулярно тренируются. Мужчины рассказали Gazeta.ua, как бег влияет на их жизнь и почему каждый должен заняться спортом.

РЕЗУЛЬТАТ МНОГОЛЕТНИХ ТРЕНИРОВОК

 

Яков Карпенко активно участвует в забегах, продолжает тренироваться и преодолевать значительные дистанции. Яков Иванович стал заниматься спортом еще в юности.

"Я учился в Винницком педагогическом институте на факультете физического воспитания и закончил его с отличием. Моим основным направлением был бег на средние дистанции: 800, 1500, 3000 м с препятствиями. Но иногда участвовал в более длинных забегах для разнообразия, например, 5 километров", - рассказывает мужчина.

Впоследствии Яков Иванович стал интересоваться марафонами. Самая длинная дистанция, которую он преодолел – 42 км 195 м. Всего таких забегов было пять.

"Последний мой марафон был лет 15-18 назад. Я тогда понял, что в селе тяжело готовиться к таким забегам. Чтобы бежать марафон, нужно за месяц набегать хотя бы 400 км, а это три раза в неделю по 20-25 км. У меня такой возможности не было", – говорит спортсмен.

Несмотря на то, что в настоящее время Яков Иванович живет в селе и имеет много хозяйственных дел, он продолжает регулярно тренироваться. Летом тренируется пять раз в неделю, в другое время года - четыре. Обычно это тренировка на дистанции от 8 до 12 км.

"Сейчас, когда мне уже за 70, я могу пробежать 12, а то и 16 километров за тренировку. Все зависит от того, сколько времени я могу выделить между другими делами", - делится он.

У Якова Ивановича есть собственная система тренировок, которую разработал на основе многолетнего опыта и наблюдений. Она базируется на индивидуальном подходе к разным типам бега, от коротких дистанций до марафонов и кроссов.

"У меня есть свои часы и виды тренировок, это моя система. Я все время работаю над усовершенствованием своего подхода, но в моем возрасте это больше о поддержке уровня, чем о достижениях новых высот. Я изучаю опыт спортсменов из разных стран, например, на последней Олимпиаде в Париже меня поразили норвежские легкоатлеты. Я некоторые элементы их подготовки просмотрел и адаптировал к своим тренировкам", - рассказал Яков Карпенко.

Для мужчины бег - не только способ поддерживать физическую форму, но и возможность сохранить здоровье на долгие годы. Благодаря систематическим тренировкам организм справляется с физическими нагрузками лучше, чем у многих его сверстников.

"Соседи часто обращают внимание, что я скорее выполняю тяжелую физическую работу в огороде. Это результат многолетних тренировок. Однако после 35 лет организму нужно больше времени на восстановление. Если молодым хватает суток, то мне сейчас нужно минимум полтора. Отдых - это часть тренировки, время для восстановления мышц и нервной системы", - добавляет он.

Яков Иванович принял участие в забеге "Run4Victory" в Ладыжине Винницкой области. Тогда преодолел 10 км. Таким образом внес свой вклад в помощь военным.

"Я не могу держать оружие в руках, но меня очень затрагивает то, что происходит в Украине. Племянник погиб на войне, многие мои ученики служат. Поэтому я участвую в забегах, чтобы хоть как-то помочь военным. Это мой способ показать, что я их поддерживаю", - говорит Яков Иванович.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пробежка сжигает около 300-400 калорий: советы любителям бега

Спортсмен признается, что с годами результаты падают. Но для него важно сохранить свои достижения.

"Это борьба с самим собой, временем и своим возрастом. Иногда это трудно принять, но я продолжаю работать над собой", - сказал он.

Бег для Якова Ивановича - это также способ снять психологическое напряжение, улучшить настроение. Спорт помогает разгрузить нервную систему.

"После тяжелого дня или работы на огороде я иду на тренировку, и это дает мне чувство покоя. Это как психологическая разгрузка. Удовольствие от бега зависит от подготовки. Если бегать регулярно и правильно, тогда это доставляет удовольствие. Но если человек вдруг решит пробежать несколько километров без подготовки, он не почувствует ничего кроме усталости и боли", - говорит Яков Карпенко.

С годами тренировки даются труднее. Однако спортсмен остается преданным своему любимому делу.

"Бег позволяет сохранить здоровье и чувство полноценности жизни. После тренировок я чувствую себя более сосредоточенным, готовым к новым задачам. Также регулярные пробежки помогают лучше справляться со стрессом, дисциплинируют", - подытожил Яков Иванович.

БЕГ КАК ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

Для 74-летнего Николая Морочинского бег стал неотъемлемой частью жизни. Несмотря на возраст, он участвует в разных мероприятиях и доказывает, что регулярные занятия спортом поддерживают не только физическую форму, но и настроение и жизненную энергию. На последнем забеге в Ладыжине Винницкой области Николай Морочинский преодолел дистанцию ​​2 км за 12 мин.

Спортсмен признается, что давно полюбил утренние пробежки и всегда находит время для поддержания физической формы. В молодости Николай Климович занимался лёгкой атлетикой, получил второй разряд.

"Теперь бегаю дважды в неделю - это моя система, способ держать себя в форме. Мой сын сейчас на фронте, и я поддерживаю армию, участвуя в благотворительных забегах", - рассказал мужчина.

Тренируется Николай Морочинский несколько раз в неделю. Это прогулки или пробежки протяженностью около 2 км. Недавно мужчина покорил Говерлу - это было своеобразной подготовкой к участию в забеге.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Четыре мифа о беге: как регулярные пробежки могут изменить жизнь

"Бег не по принуждению, а в радость. Особенно когда бежишь на природе - в лесу или на поле. Это удовольствие от движения, которое трудно объяснить словами. Я замечаю, что физическая активность поддерживает тонус, дает энергию и создает хорошее настроение. У меня всегда хороший аппетит, лучше сплю. Бег влияет на все аспекты жизни", - добавляет Николай Климович. Регулярный бег помогает ему оставаться в хорошей физической форме.

Николай Морочинский призывает всех, вне зависимости от возраста, заниматься бегом и вести активный образ жизни. Он считает, что даже несколько пробежек в неделю могут оказать существенное влияние на физическое и психологическое здоровье.

"Бег дисциплинирует. Знаю, что выйду на пробежку, и это держит меня в тонусе. Это режим, который я соблюдаю годы. Не лежать на диване - это самое главное. Дважды в неделю выходите на пробежку и увидите, как ваше настроение, физическое состояние улучшатся. Важно не заставлять себя, а бегать с радостью, тогда это доставит настоящее удовольствие", - подытожил Морочинский.

×