Еда, которая поможет уберечься от гриппа и простуды

Уязвимость организма перед вирусами и инфекциями зависит от прочности иммунитета. Если он не ослаблен, шансы подцепить болезнь минимальны. В противном случае наименьший контакт с вирусом может привести к заражению.

Улучшить иммунитет поможет правильное питание. Перечень полезных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе во время сезона простуды и гриппа, подал ресурс verywellfamily.com

1. Шоколад. Какао является мощным источником антиоксидантов. Оно включает в себя почти все необходимые для здорового питания элементы: белки, жиры, углеводы, клетчатку, такие минералы, как кальций, фосфор, цинк, железо, медь, магний, калий. Этот продукт способствует укреплению защитных сил организма и улучшению обмена веществ. Также тонизирует и помогает бороться со стрессами, которые способны ослабить иммунитет. Входя в состав шоколада, какао делает полезным и его. Чем выше процент содержания какао-бобов, тем лучше.

2. Грибы. Включают в себя витамины и минералы, помогающие укрепить иммунную систему. Некоторые виды грибов обладают противовирусным и антибактериальным эффектом.

3. Йогурт. Пробиотики в составе йогуртов защищают желудочно-кишечный тракт от болезнетворных бактерий. Вместе с тем способствуют также общему укреплению организма, делая его менее уязвимым перед инфекциями.

Самым полезным является греческий йогурт. В его составе гораздо меньше сахара и в несколько раз больше белка и кальция.

4. Хурма. Хурма богата витаминами А и С, которые важны для поддержания иммунной системы. Только одна средняя хурма содержит около половины рекомендуемой суточной нормы витамина А. Ценными источниками этого вещества являются также тыква, батат, орехи, шпинат. Витамина С много в клубнике, киви и апельсинах.

5. Постное мясо. В нем высокое содержание цинка. Этот минерал увеличивает выработку клеток, которые борются с инфекцией. Альтернативными источниками цинка являются орехи, хлопья, бобовые культуры.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие лекарства эффективны против гриппа, а какие опасны

6. Орехи. Также являются ценным источником веществ, важных для поддержания иммунитета. Это такие, как витамин Е, цинк и омега-3 жирные кислоты.

7. Рыба жирных сортов. Она богата омега-з жирными кислотами. Благодаря этому способна улучшить работу иммунной системы и снизить риск появления на фоне инфекции различных осложнений. Особенно полезны скумбрия, тунец и лосось.

8. Чеснок. Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Стимулирует иммунитет. Является источником антиоксидантов.

9. Ягоды. Содержат большое количество витамина С и антиоксидантов. Благодаря этому усиливают защитную функцию организма. Особенно богатой антиоксидантами является черника. Витамина С много содержится в клубнике.

10. Яркие разноцветные овощи. Желтые, оранжевые и зеленые — все они содержат большое количество антиоксидантов, способствующих улучшению иммунитета. Важно, чтобы в рационе комбинировались овощи разных цветов: каждый из них обеспечивает организм отдельным типом антиоксидантов.

×