Есть вещи в заботе о собственном здоровье, которые зависят только от нас.
Об этом пишет Центр общественного здоровья.
Консультант по общественному здоровью Министерства здравоохранения, диетолог Олег Швец рассказал, что можно сделать уже сегодня, чтобы быть здоровее.
1. Завтракайте каждый день. Уделяйте время утреннему приему пищи, ведь это ускоряет метаболизм и предотвращает переедание. Исследования показывают, что здоровый завтрак способствует продуктивности в работе и обучении.
2. Планируйте питание. Во-первых, это сэкономит ваше время и деньги. Во-вторых, когда вы сами готовите блюда, вы держите питание под контролем.
3. Пейте достаточно воды. Если вам не нравится обычная питьевая вода, добавьте ей вкус кусочками апельсина, лимона, лайма, ягод или огурца.
4. Двигайтесь. При любой возможности встаньте и пройдитесь. Помните, что только 30 мин хождения пять раз в неделю могут улучшить настроение.
5. Сделайте перерыв от гаджетов. Установите промежуток времени, в который вы откладываете телефон и выключите ноутбук. Уменьшив проведенное перед экраном время, вы освобождаете его для более важных дел - прогулки, чтения, приготовления пищи.
6. Учите новое. Овладение навыками помогает сохранить мозг здоровым. Можете начать учить иностранный язык.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какие обследования следует пройти в любом возрасте и после 40-ка
7. Откажитесь от употребления табака. Если вы курите, прекратите.
8. Попытайтесь наладить сон. Хороший ночной сон улучшает настроение, память и концентрацию и способствует усвоению новой информации. Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки. Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.
9. Тренируйте тело. Тренировки помогают укрепить сердце и кисты, а также похудеть.
10. Проводите больше времени на открытом воздухе. Несколько минут на солнце увеличивают уровень витамина D, а это отлично для костей, сердца и настроения. А еще двигательная активность в целом положительно влияет на ваше здоровье.
11. Сохраняйте равновесие. Если вы молоды и активны, хороший баланс помогает вам избежать травм. При этом помогает почти все, что заставляет двигаться, даже ходьба.
12. Будьте осознанны. Исследования свидетельствуют о том, что осознанность уменьшает стресс, облегчает боль и улучшает настроение.
Минздрав дал советы родителям, как ребенку избежать ожирения.
Для здоровья сердца нужно минимизировать употребление соли и сахара.
Напитки, содержащие сахар, могут навредить здоровью. Поэтому самый лучший напиток – это чистая вода.
1 
1
Комментарии