Десять ежедневных привычек, которые сокращают продолжительность жизни

Продолжительность жизни зависит не только от генетики, но и от повседневных привычек.

Есть такие, у которых нет ничего общего с долголетием.

Вот 10 таких обыденных привычек, которые сокращают продолжительность жизни, пишет verywell health.

Употребление преимущественно обработанных продуктов

Обработка продуктов сопровождается повышением содержания натрия, насыщенных жиров и сахара, а также уменьшением количества клетчатки, что увеличивает количество сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

Вместо этого старайтесь есть больше натуральных продуктов. Если у вас мало времени, готовьте большие порции или покупайте готовые салаты и другие свежие или замороженные овощи.

Курение

Употребление табака остается самой большой причиной смерти, которую можно предупредить. Курение может лишить вас десяти лет жизни.

Поэтому нужно бросить курить, после чего ваше артериальное давление и кровообращение улучшатся. Кроме того, вы будете выглядеть моложе.

Сидячий образ жизни

Такой образ жизни повышает риск хронических болезней. Если вы думаете, что нет времени на физические упражнения, то подумайте о таком: чтобы продлить свою жизнь, вам нужно заниматься интенсивной физической активностью в течение 15-20 минут.

Хранение обиды

Гнев - это эмоция, от которой трудно избавиться. Однако стоит спросить себя: стоит ли это мое здоровье?

Поэтому эксперты советуют отпустить обиды, ведь когда вы находитесь в стрессовом состоянии или сердитесь, уровень кортизола в организме повышается, что может негативно повлиять на сердце, обмен веществ и иммунную систему. Также в ряде исследований высокий уровень кортизола связывали с повышенной смертностью.

Изоляция от окружающих

Социальная изоляция может повредить ваше физическое и психическое здоровье и повысить риск преждевременной смерти.

Социальная активность может стать отличным фактором долголетия, помогая вам справиться со стрессом и укрепляя иммунную систему. Хорошие отношения делают вас сильнее, тогда как плохие отношения могут привести к негативному настроению и повысить риск депрессии и даже инфаркта.

Мнение, что важны только большие изменения

Радикальные изменения образа жизни могут вдохновлять, однако они могут быть слишком сложными для обычных людей.

В следующий раз, когда вы решите питаться здоровее или больше заниматься спортом, попробуйте ставить себе более скромные цели. Выберите одну небольшую смену за раз, например, просыпаться на 10 минут раньше, чтобы приготовить себе здоровый обед на работу, вместо кардинального изменения образа жизни.

Позволять страху мешать вам быть здоровыми

Если игнорировать проблемы со здоровьем, они все равно останутся с вами. Поэтому следует регулярно посещать врача.

Люди, которые заботятся о своем здоровье, обычно соблюдают здоровый образ жизни, например, правильно питаются, занимаются физическими упражнениями и следуют рекомендациям врача, избегая при этом рискованных привычек, таких как курение или превышение скорости за рулем.

Недостаточный ночной сон

Согласно метаанализу 2017 года, сон, длительность которого значительно превышает или не достигает оптимальных семи лет, повышает риск смерти. Поэтому хороший ночной сон помогает предотвратить стрессы, депрессии и сердечные заболевания, которые влияют на продолжительность жизни.

Вы можете научиться засыпать быстрее и принять меры, способствующие этому, например, держать спальню в темноте и без отвлекающих факторов, а также поддерживать прохладную температуру в комнате.

Стресс

Стресс оказывает негативное влияние на ваш организм и может ускорить старение. Поэтому управление стрессом поможет улучшить качество вашей жизни и здоровья.

"Ведение дневника, медитация и изучение техник релаксации - это отличные способы избавиться от стресса", - заверили в публикации.

Полагаться на свои гены

Если ваши родители, бабушки и дедушки доживают до 90 лет и старше, вы можете подумать, что вам это удастся. Однако исследования семейных групп показали, что только около 25% отличий в продолжительности жизни людей связаны с генетическими факторами.

"Факторы окружающей среды и образа жизни, такие как рацион питания, физические упражнения, влияние токсинов, стресс, регулярные медицинские обследования и даже ваши социальные отношения играют важную роль в том, сколько вы проживете.

×