После сытного обеда или ужина нередко появляются вздутие, газы, тяжесть или дискомфорт в животе. Особенно это чувствуется, если после еды мы мало двигаемся и вскоре ложимся спать.
Диетологи советуют простой способ поддержать пищеварение - выпить чашку теплого имбирного чая, пишет Prevention.
"Имбирный чай действительно очень успокаивает, а также содержит соединения, которые помогают ускорить опорожнение желудка, поэтому пища быстрее проходит через желудочно-кишечный тракт. Почему именно имбирь? Корень содержит гингерол - активное соединение с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что он может помогать уменьшить вздутие и тошноту", - говорит диетолог Мишель Вейд.
Другие травяные чаи также содержат полифенолы, которые положительно влияют на микробиом кишечника и могут поддерживать нормальное пищеварение.
Важную роль играет и сама жидкость. Вода сама по себе необходима для пищеварения и метаболизма. Она важна для растворения питательных веществ. Достаточное количество жидкости помогает предотвращать запора и поддерживать клетки кишечника.
Впрочем, вечером лучше выбирать напитки без кофеина и большого количества добавленного сахара, чтобы не мешать ночному сну.
Как сделать имбирный чай более эффективным
Диетолог и консультант по питанию Эллисон Балцувайт советует использовать свежий корень имбиря.
"Если подумать о пакетике имбирного чая, то вы действительно получаете не так много имбиря", - отмечает она.
Поэтому можно натереть чуть-чуть свежего корня или нарезать его ломтиками и залить горячей водой. Так напиток будет более насыщенным вкусом и будет содержать больше активных веществ. В то же время, по словам эксперта, готовый чай в пакетиках также может быть хорошим вариантом, если заваривать свежий имбирь вам неудобно.
Есть еще один простой способ помочь желудку после ужина - не сидеть сразу на диване.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что есть вечером, чтобы худеть: пять легких блюд от нутрициолога
"Мой главный совет для улучшения пищеварения, особенно после ужина, - немного подвигаться", - говорит Балцувайт.
Непродолжительная спокойная прогулка после еды или даже легкая домашняя работа может поддержать процесс пищеварения. После сытного ужина вместо того, чтобы сразу ложиться отдыхать, можно заварить имбирный чай и немного прогуляться.
Внимание! Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. Gazeta.ua не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.
1 
70
Комментарии