Часы работы сидя отрицательно влияют на сердце. Малоподвижный образ жизни усугубляет состояние сосудов и постепенно повышает риск сердечно-сосудистых проблем.
Но некоторые продукты способны поддержать сердце и частично нейтрализовать ущерб от продолжительного сиденья.
Издание verywellhealth назвало продукты, которые следует добавить в рацион, если ваша работа - сидячая.
Речь идет о флаванолах - антиоксидантных соединениях, содержащихся в какао, чае, ягодах, яблоках и некоторых овощах. В исследовании, проведенном в группе 40 здоровых молодых мужчин, участники перед двухчасовым сиденьем выпивали какао-напиток с высоким содержанием флаванолов. Как результат, ученые зафиксировали меньшие изменения АД по сравнению с теми, кто не употреблял напиток.
Подобный эффект могут иметь и другие продукты с высоким содержанием флаванолов. Среди них - несладкое какао, зеленый и черный чай, зеленые листовые овощи, ягоды, сливы и орехи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что будет с сосудами, если не двигаться больше двух часов
По словам диетолога и доцента Университета Флориды Жанетт Андраде, эти соединения преимущественно содержатся во фруктах и овощах насыщенного цвета, таких как шпинат, капуста кале, темный салат ромен, черника, малина и ежевика.
В исследовании использовали какао-напиток, содержащий около 695 мг флаванолов. Это несколько больше рекомендованных 400-600 мг в сутки из пищевых источников. Для сравнения в одной чашке чая содержится примерно 120-320 мг флаванолов, а в чашке ежевики - около 65 мг. Участники выпивали какао непосредственно перед сидением, что, вероятно, позволило добиться максимального эффекта.
Старший автор исследования, доцент Бирмингемского университета Катарина Рендейро объясняет: флаванолы обычно всасываются в кровь в течение 30–60 минут после употребления, а пик их доступности приходится примерно через два часа. Именно в этот период и проявляется положительное влияние на сосуды. В то же время разные продукты имеют разное время действия, например, флаванолы из черники достигают пика быстрее, а из цитрусовых значительно позже.
Но, несмотря на пользу питания, главным способом уменьшить вред от длительного сидения остаются движение и перерывы. Стояние или короткие прогулки более эффективно улучшают кровообращение и работу сосудов. Продукты, богатые флаванолом, могут стать вспомогательной стратегией в случаях, когда избежать длительного сиденья невозможно.
Ежедневное вишение на турнике может стать настоящим спасением для тех, кто большинство дня проводит сидя. Это простая, но очень эффективная тренировка разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц спины и шеи, улучшает кровообращение и даже помогает выровнять осанку.
Всего несколько минут в день или хотя бы минута и ваше тело вам скажет спасибо.
4 
1
Комментарии