В третью пятницу марта ежегодно отмечается Всемирный день сна. В этом году празднование пришлось на 15 марта. В этот день проводятся мероприятия, направленные на распространение информации о важности сна и способы профилактики связанных с ним расстройств.
Сон является столь же важной составляющей здорового образа жизни, как правильное питание и достаточная физическая активность. Здоровый сон снижает риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем. Среди них — ожирение, гипертония, диабет, сердечные заболевания, депрессия и болезнь Альцгеймера. Недостаток сна вызывает ослабление иммунитета и ухудшение умственных способностей, может привести к гормональному сбою и снижению либидо. Указано на официальном сайте World Sleep Society.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как прийти в себя после бессонной ночи
Правила здорового сна:
1. Ложиться спать вовремя и отводить на сон не менее 6-8 часов.
2. Ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно на ночь.
3. За несколько часов до сна отказаться от просмотра телевизора и использования телефона, компьютера и других девайсов.
4. Взять за привычку проветривать на ночь спальню. Заботиться о том, чтобы в комнате было темно, тихо и чисто. Устранить посторонние запахи и аллергены.
5. Выбрать средней твердости матрас, который не будет провисать. Он должен поддерживать позвоночник во всех точках вдоль его естественных изгибов: необходимо, чтобы тело было в таком положении, будто человек ровно стоит.
6. Правильно выбрать подушку. Она должна быть средней жесткости, не слишком низкой и не слишком высокой; поддерживать должна не только голову, но и шейный отдел позвоночника.
Ранее рассказали, на какой стороне спать полезно для здоровья. Это положение является идеальным для сердечно-сосудистой и дыхательной систем, идет на пользу органам пищеварения и иммунитету. Также облегчает давление на мышцы шеи и спины.
2 
1
Комментарии