Как сделать так, чтобы сон приносил пользу

В третью пятницу марта ежегодно отмечается Всемирный день сна. В этом году празднование пришлось на 15 марта. В этот день проводятся мероприятия, направленные на распространение информации о важности сна и способы профилактики связанных с ним расстройств.

Сон является столь же важной составляющей здорового образа жизни, как правильное питание и достаточная физическая активность. Здоровый сон снижает риск возникновения целого ряда проблем со здоровьем. Среди них — ожирение, гипертония, диабет, сердечные заболевания, депрессия и болезнь Альцгеймера. Недостаток сна вызывает ослабление иммунитета и ухудшение умственных способностей, может привести к гормональному сбою и снижению либидо. Указано на официальном сайте World Sleep Society.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как прийти в себя после бессонной ночи

Правила здорового сна:

1. Ложиться спать вовремя и отводить на сон не менее 6-8 часов.

2. Ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно на ночь.

3. За несколько часов до сна отказаться от просмотра телевизора и использования телефона, компьютера и других девайсов.

4. Взять за привычку проветривать на ночь спальню. Заботиться о том, чтобы в комнате было темно, тихо и чисто. Устранить посторонние запахи и аллергены.

5. Выбрать средней твердости матрас, который не будет провисать. Он должен поддерживать позвоночник во всех точках вдоль его естественных изгибов: необходимо, чтобы тело было в таком положении, будто человек ровно стоит.

6. Правильно выбрать подушку. Она должна быть средней жесткости, не слишком низкой и не слишком высокой; поддерживать должна не только голову, но и шейный отдел позвоночника.

×