Есть много людей, мечтающих похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок.
Диетолог Новелла Луи рассказала eatingwell, что существует одна ягода, которую следует обязательно добавить в рацион тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов.
Она не только низкокалорийна, но и способствует длительному ощущению сытости, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
Ягода №1, которая может помочь похудеть
"Вопреки тому, что рекламируют некоторые диеты, попытка похудеть не означает, что вам нужно отказаться от фруктов", - отметила врач.
По ее словам, малина - отличный помощник в потере веса. Она богата клетчаткой, содержит мало калорий и от природы сладкая. Также малина универсальна и может использоваться многими вкусными способами.
Как малина способствует потере веса
Богата клетчаткой. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна чашка малины содержит 8 г клетчатки. Клетчатка обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья. Помимо содействия снижению веса, клетчатка помогает поддерживать регулярность стула, замедляет пищеварение и предотвращает внезапные скачки уровня сахара в крови для более стабильной энергии в течение дня.
Обладает противовоспалительными свойствами. Малина полна антиоксидантов. Согласно обзору 2022 года в журнале Antioxidants она содержит особые антиоксиданты, называемые антоцианами, а также является отличным источником витамина C. Антиоксиданты играют огромную роль в защите клеток организма, нейтрализуя вредные свободные радикалы и уменьшая воспаление, вызывающее болезни.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему ягоды должны быть в рационе каждого, кому 60+: секрет долголетия
Естественно сладкая. Малина содержит натуральный сахар, который может удовлетворить вашу тягу к сладкому. Ешьте ее горстями или добавляйте в миску с йогуртом, овсянку, кексы и многое другое.
"Вопреки тому, что рекламируют некоторые диеты, попытка похудеть не означает, что вам нужно отказаться от фруктов. Малина - любимый фрукт для поддержания снижения веса, поскольку она низкокалорийна, богата клетчаткой и имеет натуральный сладкий вкус. Вы можете добавлять малину во все, от полосы и кексов до салатов и десертов", - подитожила диетолог.
Фрукты и ягоды можно смаковать сами, или добавлять в блюда и разнообразить свое меню, добавив к нему, например, сырники с черникой, каши с клубникой или десерты из персиков.
Некоторые исследования показывают, что черная малина может помочь в борьбе с раковыми опухолями. Чашка малины содержит пять грамм растительного волокна, 18% суточной нормы фолиевой кислоты и 51% витамина С.
4 
1
Комментарии