1. Наслаждайтесь средиземноморскими блюдами. Согласно исследованию с участием 140 000 человек, вероятность развития диабета снижается на 21% у тех, кто следует средиземноморской диеты. Она включает много растительной пищи, фрукты, овощи, орехи, бобы, цельнозерновые продукты и оливковое масло. В ней также много рыбы и курицы, но нет красного мяса, сливочного масла и сладостей.
2. Синий цвет. Употребляйте больше антоцианинов - пигментов, которые дают винограда и ягод ярко красный и синий цвет. Они связаны со здоровым уровнем сахара в крови, как выяснили исследователи
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ученые выяснили, можно ли спать с включенным светом
3. Не отказывайтесь от завтрака. Если вы часто пропускаете утреннюю еду, то вам больше угрожает диабет второго типа. Потребление завтрака помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение всего дня, как раз выясняли исследователи.
4. Больше пота в зале. Женщины, которые наряду с кардионагрузку и выполняют упражнения на выносливость хотя бы один час в неделю, имеют максимально низкий риск диабета. Он на треть меньше по сравнению с теми, кто вообще не занимается. Так что не только бегайте на тренажерах, но и качайте мышцы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Назвали 5 первых симптомов болезни Альцгеймера
5. Чаще вставайте. Каждые 20 минут сидячей работы вставайте на две минуты и прогуливайтесь. Исследователи подчеркивают, что это обеспечивает здоровый уровень сахара в крови.
6. Рассчитывайте свои риски. Существует множество тестов в интернете, позволяющие определить риск развития диабета. Не игнорируйте эти тесты, особенно если они опубликованы на авторитетных сайтах. Ранее отправляйтесь за консультациями к врачам.
7. Внимательнее к лекарствам. Некоторые лекарственные препараты вроде стероидов для контроля астмы или статинов для улучшения показателей холестерина, а также диуретиков для снижения артериального давления могут повышать уровень сахара в крови. Проконсультируйтесь с врачом о том, как лечить ваши расстройства без существенных побочных эффектов.
2 
35413
Комментарии