Если вы систематически испытываете головные боли, стоит отказаться от таблеток. А вместо них изменить образ жизни. Рекомендации публикует журнал mhealth.
Посещай регулярные тренировки. Половина людей с головными болями после регулярных тренировок избавлялись болезни. Умеренная физическая нагрузка регулирует работу сердечно-сосудистой системы, снимает стресс. Во время занятий пульс не должен превышать 150 ударов в минуту. Если нет пульсометра - простой способ проверить - начать дышать только через нос. Если воздух не хватает - время сбавлять темп.
Ешь листовые овощи и орехи. Они придадут магния организма. А недостаток последнего часто приводит к мигрени. Суточная норма составляет 400 мг. Шпинат, миндаль, кешью и орехи содержат его в изобилии. Можно принимать витамины с магнием. И через 2 недели забыть о головной боли.
Отказывайся от кофе. Употребляй не более 225 мл кофе в сутки. Снижай потребления медленно - потому резкая нехватка кофеина также может испортить самочувствие
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 вещей, которые переведут тело на весенний режим
Больше спи. Из-за недостатка сна мозг может днем начать резко реагировать на свет и громкие звуки. Режим нужен даже в выходные, и спать не менее семи часов - должен стать нормой.
Медитируй. 10 минут пребывания в тишине снимает стресс.
Укрепи шею. Человек, который сидит за монитором, перегружает позвоночник, сжимает нервы, которые идут к мозгу. Делай упражнения, которые укрепляют мышцы плеч и шеи.
Пей больше воды. Потеря жидкости в организме является распространенной причиной мигреней. Тогда сгущается кровь, усложняется ее поставки в мозге. Пей воду в зависимости от массы тела.
8 
35413
Комментарии