Чтобы похудеть и оздоровить организм, нужно не только уменьшить калорий, которые потребляем. Важно завести полезные пищевые привычки, оптимизирующие работу пищеварения.
Всего 5 новых привычек значительно улучшат состояние здоровья, пишет портал "Ladyhealth".
Своевременный завтрак. Первую пищу желудок должен получить не в полдень, а именно утром, вскоре после пробуждения. Завтрак должен хотя бы частично состоять из молочных продуктов, фруктов или круп. Если аппетит вовсе отсутствует - можно выпить смузи или свежий сок.
Медленная трапеза. Полноценный прием пищи должен длиться от 20 до 30 минут. При этом важно просто есть, а не совмещать обед и гаджеты. Питание перед экраном или на скорую руку приводит к съеданию больших порций.
Вдоволь клетчатки. Она регулирует аппетит, а также ускоряет появление ощущения сытости во время еды. Клетчатка содержится в бобовых, орехах, фруктах и овощах.
Много воды. Она не добавляет калорий, однако очищает организм. Если перед едой выпить стакан воды, много не съедите. Вместо чая и кофе можно пить воду с лимоном. Это проверенное средство от жажды, которое еще и выводит токсины.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три простых завтрака в микроволновке
Полезные перекусы. Это могут быть овощи, орехи, фрукты. А вот употребление в качестве перекусов соленых закусок или сладостей приведет к накоплению лишнего жира.
Чтобы дольше не чувствовать голод, диетолог Оксана Скиталинская советует употреблять продукты с низким гликемическим индексом. Кроме того уверяет, что перекусы опасны и могут привести к сахарному диабету. А вот 2-3 разовое питание уменьшает риск воспалительных процессов, замедляет износ и старение организма.
4 
1
Комментарии