Американский центр по профилактике заболеваний назвал бессонницу эпидемией нового тысячелетия. Согласно ВОЗ, около 30% населения всего мира хотя бы раз в жизни сталкиваются с проблемой расстройства сна. Пишет likar.info.
Чтобы заснуть, организму нужно от пяти минут до получаса. Сон состоит из 6 циклов, продолжительность каждого - 90-120 мин. В первую половину сна происходит физическое восстановление организма, во вторую - психологическое.
С возрастом необходимость в сне уменьшается. Если новорожденные спят до 18 часов в сутки, то взрослому человеку будет достаточно 7-8 ч.
Бессонница возникает от переутомления, психического и физического возбуждения. Вредная тяжелая пища и алкоголь перед сном.
Чтобы быстро заснуть, помогут следующие советы:
1. Примите теплую ванну, которая поднимет температуру тела. После ванны она начнет снижаться. Вас будет клонить в сон и вы легко уснете.
2. Перед тем, как лечь спать, почитайте, послушайте спокойную музыку.
3. Откажитесь от алкоголя. Существует распространенное заблуждение о том, что прием алкоголя перед сном помогает заснуть, но на самом деле, он только препятствует сну.
4. Выпейте перед сном чашку теплого молока или чая с успокоительного сбора.
5. Помните: послеобеденный отдых не должен превышать 20 мин.
6. Во второй половине дня не пейте возбуждающих напитков.
7. Выработайте в себе привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, а также в выходные. Это позволит наладить работу внутренних часов.
8. Ложитесь спать сразу же, как только почувствовали сонливость.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Гройсман обещает 500 млн грн на бесплатные лекарства
9. Прогуляйтесь перед сном. В результате прогулки мышцы получат небольшую, но достаточную нагрузку, немного поднимется температура тела. Когда она начнет падать, появится сонливость.
10. Перед сном ограничьте прием пищи: за 1 или 2 часа до сна можно поесть фруктов. Избегайте сладкой, тяжелой пищи.
5 
35413
Комментарии