Завтрак может быть вкусным, питательным и зрительно аппетитным и при этом не требует много времени и усилий его готовить.
Идеальный боул – это тарелка, в которой гармонично сочетаются белки, полезные жиры, клетчатка и медленные углеводы.
Такой старт дня поможет сберечь энергию, поддержать мышцы и избежать перекусов до обеда.
"Боул, который одновременно и о красоте, и о пользе. Белки, жиры, клетчатка и сложные углеводы – все на одной тарелке. Такой завтрак держит сытость до самого обеда", – пишет блогер Виктория Королевская и делится вкусным рецептом.
Боул
Ингредиенты
Лосось запеченный – 50 г
Авокадо – 30 г
Яйцо вареное - 1 шт
Киноа вареная – 50 г
Помидоры черри – 60 г
Шпинат свежий - 30 г
Соус: 1 ч.л. йогурта 2,5% + горчица
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Похудеть без тяжелых диет: добавьте в меню семь лучших продуктов, богатых полезными углеводами
Как приготовить
Запечь рыбу с любимыми специями. Отварить киноа. На тарелку выложить шпинат, полить соусом, добавить рыбу, редко сваренные яйца, помидоры, авокадо и киноа.
Чем полезен завтрак:
Белок - для мышц и ощущения сытости: яйцо, лосось, киноа.
Полезные жиры - поддерживают гормоны и красоту кожи. Это авокадо, лосось.
Клетчатка - для пищеварения и стабильного уровня сахара в крови: шпинат, чери, киноа.
Сложные углеводы - для энергии на утро: киноа.
Переглянути цей допис в Instagram
Есть много людей, мечтающих похудеть без жестких диет и изнурительных тренировок. Существует одна ягода, которую следует обязательно добавить в рацион тем, кто стремится избавиться от лишних килограммов.
Малина - отличный помощник в потере веса. Она богата клетчаткой, содержит мало калорий и от природы сладкая. Она не только низкокалорийна, но и способствует длительному ощущению сытости, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм.
1 
1
Комментарии