Овсянка не является врагом фигуры, но и не волшебная палочка для энергичного утра.
Сама по себе она дает сытость лишь на короткое время, а без белка и жиров быстро оборачивается голодом, тягой к сладкому и ощущением усталого старта дня.
Организму требуется не жесткий контроль, а баланс. Именно он превращает обычную овсянку в полноценный завтрак, который работает на тебя, а не против.
Нутрициолог Ольга Шаевская подготовила подборку рецептов овсянки, которые вам понравятся.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Овсянка, которую захотят даже дети: попробуйте рецепт с фетой
В перечне овсянка с тыквой и фетой, с грибами и пармезаном, тунцом, овощами и сыром.
Рацион напрямую влияет на наш уровень энергии днем и качеством сна ночью. Если постоянно чувствуете усталость, а вечером долго не можете заснуть - возможно, дело в питании. Есть продукты, которые помогают оставаться бодрыми без кофе, а также настраивающие организм на спокойный сон.
Овсянка, киноа, бурый рис и гречка обеспечивают медленное высвобождение глюкозы, что поддерживает стабильный уровень энергии. Например, овсянка богата клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие колебания сахара в крови.
1 
1
Комментарии