Когда нет времени на спортзал или полноценную тренировку, не стоит полностью отказываться от физической активности. Даже короткая разминка поможет поддержать тело в тонусе, улучшить самочувствие и избавиться от ощущения тяжести после длительного сидения. Простой комплекс упражнений без специального оборудования способствует активизации лимфотока, улучшает кровообращение, помогает уменьшить отеки и проработать основные группы мышц. Особенно полезной такая разминка будет в дни, когда на полноценную тренировку не хватает времени или сил.
Комплексом поделилась тренер и блогер Екатерина Соробей. Такая разминка пригодится в дни, когда не хватает времени или желания на долгие тренировки, но хочется поддерживать тело в тонусе.
Боковые приседания с опорой на стену
Опираясь на стену, выполняйте боковые приседания. Упражнение помогает активизировать работу мышц нижней части тела и хорошо нагружает ягодицы и бедра. Выполните 20 повторений.
Махи согнутой ногой в упоре на ладонях
Встаньте в упор на ладонях и медленно поднимайте согнутую ногу, не касаясь коленом пола. Упражнение помогает укрепить мышцы кора и ягодиц. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Переход в "горку" с раскрытием суставов
Из положения планки переходите в "горку", сочетая движение с раскрытием суставов. Это поможет улучшить гибкость и снять напряжение во всем теле.
Динамические движения для суставов
Выполняйте плавные движения верхней частью тела, задействуя плечевые суставы. Упражнение способствует улучшению осанки и подвижности. Повторите 10 раз.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три вещи, действительно влияющие на тело: ответ фитнес-тренерки
Диагональные махи
Делайте махи по диагонали, контролируя положение корпуса. Они помогают укрепить мышцы спины и живота. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.
Боковая планка со скручиванием
Перейдите в боковую планку и добавьте скручивание корпуса. Упражнение хорошо нагружает косые мышцы живота. Сделайте по восемь повторений на каждую сторону.
Раскрытие тазобедренных суставов с вытягиванием
Медленно раскрывайте тазобедренные суставы, чередуя движение с вытягиванием тела. Это поможет улучшить подвижность и гибкость. Выполните по восемь повторений на каждую сторону.
Боковые скручивания на пресс
Завершите комплекс боковыми скручиваниями. Они помогают проработать мышцы живота и поддерживать корпус в тонусе. Выполните 20 повторений.
Переглянути цей допис в Instagram
Подтянутые ягодицы, стройные ноги и рельефное тело - цель многих женщин. В то же время немало людей откладывают тренировки из-за убеждения, что для заметного результата нужны сложные упражнения и часы в спортзале. На самом деле эффективная нагрузка может быть простой и не занимать много времени. Фитнес-тренер Катя Максименко показала три упражнения с гантелями, которые помогут укрепить мышцы всего тела, улучшить выносливость и сделать особый акцент на ягодицах и ногах. Их стоит выполнять по три подхода по 10-12 повторений в каждом.
1 
62
Комментарии