Завтрак - это не просто еда. Это твой первый шаг к красоте, энергии и гармонии. То, что ты кладешь на тарелку утром, влияет на состояние кожи, уровень стресса, пищеварение и даже настроение.
Gazeta.ua собрала семь завтраков, которые легко готовятся, имеют эстетичный вид и действительно работают на твою внешность. Без фастфуда, без сложных ингредиентов, только польза и удовольствие.
Понедельник - овсянка с кокосом, ягодами и миндалем
Польза: антиоксиданты + клетчатка = сияющая кожа и стабильная энергия
Ингредиенты: 4 ст. л. овсянки, 150 мл молока, 1 ч. л. кокосовой стружки, ягоды, 1 ст. л. измельченного миндаля.
Приготовление: Залей овсянку молоком на ночь. Утром добавь кокосовую стружку, ягоды, миндаль. Можно немного меда - для настроения.
Вторник - чиа-пудинг с бананом и медом
Польза: омега-3 + калий = увлажнение кожи и баланс гормонов
Ингредиенты: 2 ст. л. семян чиа, 150 мл кокосового молока, 1/2 банана, 1 ч. л. меда, щепотка корицы.
Приготовление: Смешай чиа с молоком, оставь на ночь. Утром добавь банан, мед, корицу. Нежно, сладко и, конечно, полезно.
Среда - панкейки с бананом и яйцом
Польза: белок + витамины группы B = энергия и гладкая кожа
Ингредиенты: 1 банан, 2 яйца, немного кокосового масла.
Приготовление: Разомни банан, смешай с яйцами. Обжаривай маленькие панкейки по 1-2 мин с каждой стороны. Добавь ложку йогурта - идеальный баланс.
Четверг - сырники с изюмом и ванилью
Польза: кальций + белок = крепкие ногти, зубы и стабильное настроение
Ингредиенты: 200 г творога, 1 яйцо, 2 ст. л. манки, горсть изюма, щепотка ванили.
Приготовление: Смешай все, сформируй сырники, обжарь или запеки. Подавай с греческим йогуртом или сметаной.
Пятница - тост с авокадо и яйцом пашот
Польза: здоровые жиры + фолиевая кислота = эластичность кожи и ясность мыслей
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как ухаживать за кожей, чтобы она сияла
Ингредиенты: 1 кусочек цельнозернового хлеба, 1/2 авокадо, 1 яйцо, соль, перец, зелень по вкусу.
Приготовление: Поджарь хлеб. Авокадо разомни с солью. Яйцо пашот - в кипящую воду с уксусом на 3 мин. Собери все вместе - эстетика на тарелке.
Суббота - смузи со шпинатом, яблоком и имбирем
Польза: витамин С + железо = свежий вид и детокс
Ингредиенты: горсть шпината, 1 яблоко, 1/2 банана, сок 1/2 лимона, кусочек имбиря, 100 мл воды или кокосового молока.
Приготовление: Все в блендер - и вперед. Свежесть, легкость, красота.
Воскресенье - гречневая каша с ягодами и орехами
Польза: магний + антиоксиданты = спокойствие, сияние и стабильность
Ингредиенты: 3 ст. л. гречки, горсть ягод, 1 ч. л. меда, 1 ст. л. грецких орехов.
Приготовление: Отвары гречиху. Добавь ягоды, мед, орехи. Можно немного растительного молока - для нежности.
Молодость кожи напрямую зависит от того, что мы едим.
Ягоды, жирная рыба, авокадо, зелень и орехи - это источники антиоксидантов, омега-3 и витаминов, которые поддерживают эластичность, увлажнение и сияние.
Добавляя в рацион киноа, бобовые, томаты и зеленый чай, ты не просто замедляешь старение - ты кормишь свою красоту изнутри.
8 
1
Комментарии