Занятия в тренажерном зале:с чего начать, основные ошибки

Наверняка почти каждый из нас хоть раз задавался вопросом: "Не пойти ли заниматься в тренажерный зал?".  Ведь всем нам хочется иметь красивое, мускулистое  и подтянутое тело.  Итак, первый шаг к занятиям в тренажерном зале – желание!  Но одного желания мало. Прежде чем преступить к занятиям Вам нужно четко определить: для чего Вам это и каких результатов Вы хотите в итоге добиться. От этого будет зависеть программа самой тренировки.

Для получения максимальной отдачи от тренировки, а также во избежание получения травм следует придерживаться следующих правил:

1. Необходимо четко знать технику правильного выполнения упражнений.

2. Понимать сам принцип построения составленной программы тренировки.

3. Знать, на какую группу мышц направлено то или иное упражнение.

4. Ощущать работу мышц во время тренировки.

5. Интенсивно  тренироваться, придерживаться установленного графика занятий в тренажерном зале.

6. Не забывать о правильном питании и здоровом сне!

Для начала Вам пожжет показаться, что всё слишком сложно для Вас  или, что Вам это абсолютно не под силу. Это не так! Вам стоит лишь начать занятия в тренажерном зале – и Вас потом оттуда не вытянешь! Знаю на собственном примере.

Итак, Вы уже собрались с мыслями и силами  и пошли в тренажерный зал.  Первые занятия в зале должны быть общеукрепляющими, направленными на все основные группы мышц. Но, при этом нельзя переусердствовать и делать сразу большую нагрузку. Оптимальное количество тренировок – 3 раза в неделю. При этом само занятие должно длиться около 60-75 мин. Если Тренировка будет длиться дольше – это лишь приедет к истощению мышц Вашего тела и может привести, в результате, к нежеланию посещать тренажерный зал.

До начала тренировки необходимо обязательно поесть! Это необходимо сделать за 1,5-2 часа до ее начала. При этом пища должна быть богатой углеводами (прекрасно, например, подойдет овсянка или яблочно-банановое пюре).

Еще один важный момент – Ваша одежда и обувь. Вы должны чувствовать себя комфортно, одежда должна "дышать", а кроссовки должны быть удобными. Кроме того, не забудьте взять с собой в тренажерный зал полотенце (чтобы застелать тренажер во время выполнения упражнений), а также бутылочку минеральной воды (ни в коем случае - газированной!).

Любое занятие должно прежде всего начинаться с разминки, для того чтобы разогреть мышцы Вашего тела и избежать возникновения травм в ходе выполнения основной тренировки. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или скакалка.

Желательно, чтобы основанная тренировка проходила под присмотром тренера, хотя бы первое время, чтобы Вы могли четко усвоить правильную технику выполнения упражнений.  Кроме этого лучше чтобы именно он Вам составлял программу упражнений, пока Вы сами не начнете в этом разбираться и не решите сами для себя, какие упражнения будут более эффективными.

Следует помнить о том, что между подходами обязательно должен быть отдых но не более 1-1,5 минуты, а между упражнениями – 3-4 минуты. Выполняя упражнения концентрируйтесь на правильной технике эго выполнения, Вы должны чувствовать работу мышц. Правильность выполнения – залог Вашего успеха! После основной тренировки следует порастягиваться. При этом растягивать нужно лишь те группы мышц, которые Вы разогревали во время тренировки.

Помимо занятий в тренажерном зале важные еще кардиотренировки, укрепляющие сердечные мышцы. Поэтому в дни, свободные от тренировок в зале будет хорошо побегать в парке на свежем воздухе или прокататься на велосипеде или роликах.  Применяя полный комплекс упражнений и придерживаясь основных правил , Вы достигнете высоких результатов! Ваше тело обязательно станет красивым и привлекательным!

Так что если в Вашей голове закрались мысли посетить тренажерный зал – долой сомнения и вперед! У Вас обязательно всё получится!