Розташуй пальці обох рук біля початку черепа. Виконуй повільні кругові рухи уздовж шиї до плечей.
Схрести пальці рук на потилиці. Нахиляй голову пальцями якнайнижче, прагнучи чинити опір шиєю.
"Спина - це область, на яку рідко звертають увагу", - затверджує Джоан Уайатт, автор програми самомассажу, розробленої для Асоціації британських олімпійських команд. Вона зуміла створити прекрасний комплекс вправ для цієї важливої зони.
Нижні відділення Ляж на спину, зігни ноги в колінах. Підклади тенісний м"яч під хребет в районі поясниці і навалися на нього всією вагою. Полеж так декілька секунд, потім перестав м"яч на п"ять сантиметрів вище і повтори процедуру. Просувайся таким чином аж до рівня грудної клітки, проводячи легкі кругові рухи в тих місцях, де м"язи напружені.
Середні відділення Знову лежимо на м"ячику, тільки тепер виконуємо балансуючі рухи справа-наліво.
Верхньо-латеральні відділення Дотягнися правою рукою до міжлопаткового простору. Лівою рукою обхопи себе спереду, щоб пальці торкалися нижнього краю правої лопатки. Натисни пальцями на м"язи, які опиняться під рукою, і починай рух вниз, попутно продовжуючи розминати м"язи. Потім повтори ту ж саму вправу, змінивши руки. Стеж за тим, щоб справа не скінчилася вивихами і розтягуваннями, повідомляє minima.ru.
3 
35413
Коментарі