Четвер, 21 серпня 2008 12:57

Як знизити високий артеріальний тиск

Якщо тиск високий:
щодня споживайте не менш як 400 г овочів та 300 г фруктів;

вилучіть з раціону гострі приправи, соління і страви, насичені тваринними жирами, солодкі і мучні вироби;

введіть у харчування повноцінні білки - сир, м`ясо, рибу, вуглеводи, багаті на клітковину, жири, що містять поліненасичені жирні кислоти - соняшникову чи кукурудзяну олію;

готуючи їжу, віддавайте перевагу варінню і запіканню;

збагатіть організм кальцієм (молоко, сир, йогурт, нежирні молочні продукти, риба і морепродукти), магнієм (гречка, пшоно, овес, горох, соняшник, петрушка, хрін, гарбуз, картопля, буряк), калієм (абрикоси, курага, родзинки, чорнослив, чорна смородина, редька).

Щоб тиск не піднімався:
уникайте психоемоційних та фізичних перевантажень у професійній роботі та побуті;

відрегулюйте свій режим праці і відпочинку, щоб не допускати перевтоми і виснаження;

відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем);

не допускайте надмірної маси тіла;

необхідні динамічні навантаження невисокої інтенсивності до 3-5 разів на тиждень протягом 30-45 хвилин. Це можуть бути прогулянки пішки, плавання, їзда на велосипеді, катання на лижах, робота у саду чи на городі, повідомляє УНІАН.

Зараз ви читаєте новину «Як знизити високий артеріальний тиск». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише авторизовані користувачі

Погода