Як позбутись звички переставляти будильник на пізніше

Піднятись зранку з ліжка з першим сигналом будильника багатьом не під силу.

Часто у цей момент з'являється бажання відкласти час підйому, щоб поспати чи полежати на кілька хвилин довше.

Це навіть має свою назву – "дроклінг". Але ця звичка може призвести до проблем зі здоров'ям.

Сон має циклічний характер і відключення будильника призводить до того, що цей цикл порушується.

Деякі вчені вважають, що подібний фрагментарний сон підвищує навантаження на серце та судини.

Систематичне недосипання та постійне відкладання пробудження може призвести до почуття незадоволеності та негативно позначитися на нашому настрої протягом усього дня.

Як навчитися не переставляти будильник

Міняйте мелодію

Періодично міняйте мелодію сигналу будильника, щоб ваш мозок не звикав до неї і реагував на звук, як на сигнал до пробудження, а не до натискання кнопки відключення і подальшого засипання. Бажано встановлювати максимально приємний і не дратівливий звук, гучність якого повинна поступово наростати.

Ставте подалі від ліжка

Перенесіть будильник в іншу частину кімнати, щоб вам довелося встати та вимкнути його. Головне – не повертайтеся назад у ліжко після вимкнення будильника.

Ставте будильник якомога ближче до того часу, коли потрібно встати. Наприклад, якщо вам треба вийти з дому о 08:00 ранку, а ви знаєте, що вам знадобиться 30 хвилин на душ і сніданок, поставте будильник на 07:30 ранку.

Купіть механічний будильник

Звук у механічного будильника досить різкий і гучний, але він відмінно підійде для того, щоб привчити себе до підйому по першому сигналу. Такі будильники не так-то просто переставити, особливо в півсні. Потім можна знову повернутися до будильника на смартфоні з м'якою і спокійною мелодією.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість порад, які допоможуть навчитись прокидатися раніше

Якщо вам все одно важко прокинутися вранці, переставте будильник на 30 або 60 хвилин пізніше, щоб завершити цикл сну. Якщо у вас немає можливості перенести будильник, краще просто підвестися з ліжка.

×