Подняться с утра с кровати с первым сигналом будильника многим не под силу.
Часто в этот момент возникает желание отложить время подъема, чтобы поспать или полежать на несколько минут дольше.
Это даже имеет свое название – "дроклинг". Но эта привычка может привести к проблемам со здоровьем.
Сон носит циклический характер и отключение будильника приводит к тому, что этот цикл нарушается.
Некоторые ученые считают, что подобный фрагментарный сон увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.
Систематическое недосыпание и постоянное отложение пробуждения может привести к чувству неудовлетворенности и негативно отразиться на нашем настроении в течение всего дня.
Как научиться не переставлять будильник
Меняйте мелодию
Периодически меняйте мелодию сигнала будильника, чтобы ваш мозг не привыкал к ней и реагировал на звук, как на сигнал к пробуждению, а не к нажатию кнопки отключения и последующей засыпке. Желательно устанавливать максимально приятный и раздражительный звук, громкость которого должна постепенно нарастать.
Ставьте подальше от кровати
Перенесите будильник в другую часть комнаты, чтобы пришлось встать и выключить его. Главное – не возвращайтесь в постель после выключения будильника.
Ставьте будильник поближе к тому времени, когда нужно встать. К примеру, если вам нужно выйти из дома в 08:00 утра, а вы знаете, что вам понадобится 30 минут на душ и завтрак, поставьте будильник на 07:30 утра.
Купите механический будильник
Звук у механического будильника достаточно резкий и громкий, но он отлично подойдет для того, чтобы приучить себя к подъему по первому сигналу. Такие будильники не так просто переставить, особенно в полусне. Затем можно снова вернуться к будильнику на смартфоне с мягкой и спокойной мелодией.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть советов, которые помогут научиться просыпаться раньше
Если вам все равно трудно проснуться по утрам, переставьте будильник на 30 или 60 минут позже, чтобы завершить цикл сна. Если у вас нет возможности перенести будильник, лучше просто приподняться с кровати.
Кто-то может заснуть внезапно, а кто-то страдает бессонницей и должен полночи смотреть в потолок или листать ленту соцсети.
Хуже всего, когда бессонница начинает влиять на жизнь. Эксперт из сна говорит, есть одна вещь, которой следует избегать, если вы просыпаетесь ночью. Это проверка телефона.
5 
1
Комментарии