Ексклюзивы
вторник, 05 марта 2024 00:30

Как избавиться от привычки переставлять будильник на позже

Как избавиться от привычки переставлять будильник на позже
Три совета, как научиться не переставлять будильник во время пробуждения Фото: pinterest

Подняться с утра с кровати с первым сигналом будильника многим не под силу.

Часто в этот момент возникает желание отложить время подъема, чтобы поспать или полежать на несколько минут дольше.

Это даже имеет свое название – "дроклинг". Но эта привычка может привести к проблемам со здоровьем.

Сон носит циклический характер и отключение будильника приводит к тому, что этот цикл нарушается.

Некоторые ученые считают, что подобный фрагментарный сон увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

Систематическое недосыпание и постоянное отложение пробуждения может привести к чувству неудовлетворенности и негативно отразиться на нашем настроении в течение всего дня.

Как научиться не переставлять будильник

Меняйте мелодию

Периодически меняйте мелодию сигнала будильника, чтобы ваш мозг не привыкал к ней и реагировал на звук, как на сигнал к пробуждению, а не к нажатию кнопки отключения и последующей засыпке. Желательно устанавливать максимально приятный и раздражительный звук, громкость которого должна постепенно нарастать.

Ставьте подальше от кровати

Перенесите будильник в другую часть комнаты, чтобы пришлось встать и выключить его. Главное – не возвращайтесь в постель после выключения будильника.

Ставьте будильник поближе к тому времени, когда нужно встать. К примеру, если вам нужно выйти из дома в 08:00 утра, а вы знаете, что вам понадобится 30 минут на душ и завтрак, поставьте будильник на 07:30 утра.

Купите механический будильник

Звук у механического будильника достаточно резкий и громкий, но он отлично подойдет для того, чтобы приучить себя к подъему по первому сигналу. Такие будильники не так просто переставить, особенно в полусне. Затем можно снова вернуться к будильнику на смартфоне с мягкой и спокойной мелодией.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Шесть советов, которые помогут научиться просыпаться раньше

Если вам все равно трудно проснуться по утрам, переставьте будильник на 30 или 60 минут позже, чтобы завершить цикл сна. Если у вас нет возможности перенести будильник, лучше просто приподняться с кровати.

Кто-то может заснуть внезапно, а кто-то страдает бессонницей и должен полночи смотреть в потолок или листать ленту соцсети.

Хуже всего, когда бессонница начинает влиять на жизнь. Эксперт из сна говорит, есть одна вещь, которой следует избегать, если вы просыпаетесь ночью. Это проверка телефона.

Сейчас вы читаете новость «Как избавиться от привычки переставлять будильник на позже». Вас также могут заинтересовать свежие новости Украины и мировые на Gazeta.ua

Комментарии

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосов: 1
Голосование Как вы обустраиваете быт в условиях отключения электроэнергии
  • Приобрели дополнительное оборудование для жилья для энергонезависимости
  • Подбираем оборудование и готовимся к покупке
  • Нет средств на такое, эти приборы слишком дорогие
  • Есть фонари и павербанки для зарядки гаджетов, нас это устраивает
  • Уверены, что неудобства временные и вскоре правительство решит проблему нехватки электроэнергии.
  • Наше жилище со светом, потому что мы на одной линии с объектом критической инфраструктуры
  • Ваш вариант
Просмотреть