1. Більше сонячного світла.
Нестача сонячного світла знижує вироблення гормону серотоніну, внаслідок чого псується не тільки ваше самопочуття, настрій, але і збільшується бажання з"їсти що-небудь смачненьке. Вихід - старайтеся, якомога більше бувати на свіжому повітрі в світлі години доби. Виходьте на вулицю навіть коли похмуро, це все одно краще, ніж сидіти в приміщенні.
2. Не виключайте зі свого раціону вуглеводи.
Вуглеводи потрібні для того, щоб підтримувати рівень серотоніна в нормі. Найбільш проблемний час, коли рівень серотоніна починає знижуватися і організм вимагає солодкого, - це кінець дня, в районі 4-5 години. Саме в цей час і потрібно дати організму те, що він вимагає, тобто корисні вуглеводи: цельнозернової хліб, солодкі фрукти, крахмалевмісні овочі. Іноді можна побалувати себе гірким шоколадом.
3. Не забувайте про овочі і фрукти.
Ви можете вважати, що овочі взимку не такі корисні, як влітку, або менш свіжі. Проте, за даними бразильських учених, вживання темно-зелених овочів і помаранчевих фруктів сприяє зниженню ваги в осінньо-зимовий період. Це також означає, що в холодну пору року ці фрукти і овочі перешкоджатимуть набору зайвих кілограмів. Включіть в свій раціон брокколі, моркву, капусту, апельсини, шпинат і різну зелень.
4. Більше свіжого повітря.
Не секрет, що в холодну пору року ми менше буваємо на вулиці, і як би нам цього не хотілося, ступінь нашої фізичної активності знижується. Як результат відбувається невелике збільшення ваги. Прагніть більше гуляти пішки, а не сидіти удома біля телевізора. Це не тільки корисно для фігури, але і в цілому для здоров"я.
5. Фотографуйте те, що ви їсте.
Ведення журналу продуктів допомагає в боротьбі із зайвою вагою, але вести записи - це довго і нудно. Є альтернатива - можна фотографувати те, що ви їсте. Таким чином, ви побачите, як часто ви спокушаєтеся на булочки і солодощі, як часто їсте овочі і фрукти. Це допоможе скоректувати свій раціон, харчуватися правильніше і, найголовніше, контролювати себе, повідомляє efamily.ru.
3 
1
Коментарі