Ефективно захищають від застуди та грипу холодної пори року фізичні вправи. Тренуватись при цьому слід регулярно. Помірні фізичні навантаження допоможуть зміцнити імунітет. Також покращать самопочуття та здоров'я в цілому.
"Фізична активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20%. А в деяких невеликих дослідженнях — на понад 40% — за умови регулярних занять і достатнього рівня активності", — зазначає в.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.
Якщо уникнути застуди не вдалося, припиняти тренування варто не у всіх випадках. Слід орієнтуватися на правило "вище шиї". Згідно з ним, наявність симптомів лише у верхній частині тіла не є завадою для фізичної активності. До таких належить нежить, чхання, незначний кашель і невелике запалення горла. За таких умов вправи хоч і не прискорять процес видужання, однак допоможуть покращити самопочуття і залишатись рухливими.
"Можете не припиняти заняття, але варто зменшити їхню інтенсивність і тривалість (до прикладу, біг замінити на прогулянки)
Краще займатись фізичною активністю на свіжому повітрі чи вдома, щоби зменшити ризики передачі вірусу в тренажерному залі чи іншому закритому приміщенні", — радить Супрун.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Під час застуди не варто їсти м'ясо
Хворим на грип тренуватись і додатково виснажувати себе не варто. Їхній імунітет спрямовує всі сили на боротьбу з вірусом, тому додатковий стрес у вигляді фізичних навантажень організмові тільки нашкодить. Відрізнити грип від застуди можна за наявністю характерних симптомів. Це лихоманка, головний біль, біль у м'язах та у горлі.
"Якщо ви будете тренуватись із температурою — підвищуються ризики зневоднення організму. Зокрема, підвищення температури може знизити силу м'язів, негативно впливає на витривалість, погіршує координацію та в цілому може стати причиною травми. Особливо, якщо навантажувати організм інтенсивно", — пояснює Супрун.
Під час грипу важливо створити для свого організму сприятливі для боротьби з вірусом умови. По-перше, дотримуватись постільного режиму без зайвих навантажень і пити багато рідини. По-друге, провітрювати приміщення й за можливості проводити вологе прибирання. Також необхідно дотримуватися правильного харчування та повноцінно висипатись.
Раніше назвали 5 продуктів, які допомагають проти грипу та застуди. Вони є природним активатором імунітету та рекомендуються до вживання як з метою профілактики вірусних захворювань, так і для лікування.
2 
1
Коментарі