В.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун розповіла, як боротися з інфекційними та вірусними захворюваннями взимку.
Щоб не захворіти на поширені в зимовий період грип і застуду, необхідно бути фізично активним, поділилася Супрун на сторінці в Facebook.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені назвали найкращий засіб проти кашлю
Вона посилається на дослідження, які довели, що спорт сприяє зменшенню ризику захворювання на застуду на понад 20%. Люди, які не мають фізичного навантаження, хворіють набагато частіше.
Супрун радить щотижня присвячувати аеробним вправам помірної інтенсивності 150 хв або ж 75 хв інтенсивним тренуванням. Також потрібно додати силові навантаження двічі на тиждень - вправи на зміцнення головних груп м'язів.
Як бути активним взимку
- Частіше виходьте на прогулянки
Вони покращать роботу серцево-судинної системи та підготують судини до зміни температур. Прогулянки знижують стрес в організмі та сприяють утворенню необхідного в зимовий час вітаміну D.
- Шукайте можливість бути активним
Якщо ви розмовляєте телефоном, спробуйте походити, піднятися сходами замість ліфта, виходьте на зупинку раніше.
- Правильно обирайте одяг
Не варто одягати занадто багато речей. Найкраще одягнути термобілизну, а поверх неї – вільне вбрання.
- Прибирайте вдома
Миття підлоги, вікон, викидання сміття – це теж фізична активність. Що вища інтенсивність заняття, то більше калорій людина спалює.
Чай із куркуми є дієвим засобом проти застуди та грипу. Цей напій чинить потужну протизапальну дію та стимулює імунітет. Також полегшує біль, сприяє налагодженню травлення й покращенню стану шкіри. На додачу має антиоксидантні властивості, іде на користь серцю та судинам.
3 
1
Коментарі