Скільки годин треба спати, щоб не впасти у депресію

Повноцінний сон є ключовим фактором для запобігання депресії.

Такі висновки зробили науковці Університетського коледжу Лондона. Їхні дослідження показало, що регулярний сон менше п'яти годин на добу може підвищити ризик депресії, пише thesun.

Експерти вважають, неповноцінний сон є ознакою поганого психічного здоров'я.

"Ми визначили, що короткий сон, швидше за все, передує симптомам депресії, а не навпаки", - каже лікар Одеса Гамільтон.

Згідно з даними благодійної організації Mind, третина британців протягом життя матиме проблеми зі сном, а кожен четвертий матиме проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія.

Дослідники UCL використали генетичні дані та дані про здоров'я 7146 людей в Англії та точно визначили генетичні варіанти, які показують, чи були учасники схильні до депресії або короткого сну.

Люди, які менше дрімали через свої гени, частіше відчували себе пригніченими або самотніми протягом наступних 4-12 років.

Учасники, які не мали схильності до короткого сну через свої гени, мали більш ніж удвічі більший шанс отримати депресію, якщо вони часто спали п'ять годин або менше щоночі.

У той же час люди з депресією мали на третину більше шансів мало спати.

Дослідження, яке опублікували в Translational Psychiatry, також виявило зв'язок між надто довгим сном і відчуттям депресії.

Люди, які сплять довше дев'яти годин, в 1,5 рази частіше страждають від депресії, ніж ті, хто спить сім годин.

Науковці зробили висновки, що найкраще спати від семи до дев'яти годин.

Близько 10 відсотків дрімали менше ніж п'ять годин на ніч на початку дослідження, а до кінця зросла до 15 відсотків.

Кількість тих, хто страждає на депресію, зросла з 8,75 до 11,5 відсотка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як сніданок впливає на стрес, депресію і тривогу: пояснення науковців

"Поганий сон і депресія посилюються з віком, і зі старінням населення в усьому світі зростає потреба краще зрозуміти зв'язок між депресією та браком сну", - каже професор Ендрю Стептоу.

Попередні дослідження показали, що тривалість сну та депресія частково передаються від одного покоління до іншого.

Вважається, що депресія приблизно на 35 відсотків передається у спадок, тоді як на гени припадає 40 відсотків різниці в тривалості сну.

Як зрозуміти відчуття депресії

Симптоми депресії можуть відрізнятися від людини до людини, за даними благодійної організації психічного здоров'я Mind, як і те, наскільки вони інтенсивні та як довго вони тривають.

Ви можете бути пригніченими, засмученими, заплаканими, неспокійними, збудженими або дратівливими.

Ви можете не знаходити задоволення в житті або речах, які вам зазвичай подобаються. Також можете бути злими або розчарованими через незначні речі, зневіреними та мати постійне відчуття втоми.

Є загроза втрати інтересу до сексу. Вам важко запам'ятати або зосередитися на речах. Ви маєте проблеми зі сном або спите занадто багато, не маєте апетиту або навпаки.

×