П'ять варіантів корисних перекусів для школяра, від яких не відмовиться ніхто

Більшість батьків знають, що таке здорове харчування і намагаються привчати до нього дітей. Але не всім це вдається. Комусь за браком часу, хтось втомився вмовляти дитину їсти корисне, коли вона це не любить, хтось просто не розуміє, що не вся їжа, що продається в магазинах є здоровою.

Дієтолог Світлана Фус наголошує, що від того, як буде харчуватися дитина залежить стан її здоров'я не тільки зараз, але і в майбутньому.⁣⁣ Що вона радить:

Планувати харчування дитини

Визначити необхідний обсяг їжі з урахуванням не тільки віку але ваги і зросту. Потрібно розподілити їжу на п'ять прийомів і визначити, що дати в школу, а що дитина буде їсти вдома. ⁣⁣⠀

Обговорювати з дитиною меню

В їдальнях школярі дуже часто не з'їдають всю порцію або взагалі не їдять таку їжу. Про це потрібно знати батькам і пропонувати дитині брати їжу з собою. Давати те, що вона точно з'їсть. Часом батьки нав'язують дітям свої смаки, не враховують, що дитина в шкільному віці має свої улюблені продукти.⁣⁣⠀

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти природньо чистять зуби

Не забувайте про корисні солодощі

Коли дитина витрачає багато енергії - фізичної і розумової, без швидких джерел глюкози, як правило, не обійтися. До нормального обіду або перекусу, замість батончиків, булок, печива, вафель з трансжирами та великим вмістом цукру, можна дати дитині солодощі домашнього приготування.⁣⁣⠀

Важливо нагадувати дитині про необхідність пити воду

Не заміняйте воду солодкими напоями чи соками.⁣⁣⠀

Пам'ятайте про красу

Дитина із задоволенням поїсть з гарного ланчбокса, особливо, якщо вона вибрала його сама.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали ідеальний час для сніданку

П'ять варіантів здорових перекусів

Бутерброд: хліб з висівками або з цільного зерна, листя салату (пекінської капусти), зелень, шматочок запеченої індички (курки, риби, омлет). ⁣⁣⠀

Лаваш. Начинка за смаком дитини.⁣⁣⠀

Млинці. Начинка за смаком дитини.⁣⁣⠀

Мафіни. Сирно-яблучні, яєчно-овочеві, з птиці та овочами. ⁣⁣⠀

Кіш. Начинки фруктові з сиром, овочеві з яйцем і птицею або рибою⁣⁣.

Сухофрукти, горіхи, сезонні фрукти, яблучні та морквяні чіпси, мюслі (вівсянка, сухофрукти, горіхи, мед) запечені у формі батончика, цукерки з сухофруктів.

×