Простий спосіб визначити свій біологічний вік. Перевірте свій

Біологічний вік не завжди збігається з паспортним. Він показує, наскільки "зношеним" є ваш організм насправді.

Існує простий спосіб самостійно перевірити цей показник у домашніх умовах без складних аналізів.

Дізнайтеся, наскільки молодим є ваше тіло насправді.

Що таке біологічний вік

Біологічний вік - це оцінка стану клітин, тканин і систем організму, яка показує, як швидко старіє ваше тіло. Люди одного календарного віку можуть мати зовсім різні біологічні показники: один бігає марафони у 60, інший у 35 не вилазить із лікарняних.

Найбільше біологічний вік залежить від серцево-судинної системи, обміну речовин, рівня стресу, активності та якості сну. Якщо ці параметри порушені - старіння пришвидшується.

Як визначити біологічний вік

Найточніше - зробити епігенетичний аналіз або перевірити біохімію крові: ферменти, С-реактивний білок, маркери окислювального стресу, показники обміну речовин. Але є й більш доступні способи:

Тест Штанге - затримайте дихання після глибокого вдиху. Якщо ви протримались 50+ секунд - ваш організм як у 20-річного. Менше 30 - тривожний дзвіночок.

Тест на підйом по сходах - якщо вже на другому поверсі вам важко дихати, тіло потребує термінового "ремонту".

Біоімпеданс - аналіз складу тіла в умовах клініки або фітнес-клубу.

Онлайн-калькулятори - допоможуть оцінити ризики на основі способу життя.

Ознаки передчасного старіння

Хронічна втома, поганий сон, "туман" у голові

Суха шкіра, випадіння волосся, ламкі нігті

Часті запалення, простуди, розлади травлення

Дратівливість, зниження інтересу до нових речей

Втрата м'язової маси, біль у спині, суглобах

Як знизити біологічний вік

Налагодьте режим сну

Сон - головний ресурс відновлення. Спіть 7-9 годин, лягайте не пізніше 23:00, уникайте екранів за годину до сну. Темрява і прохолода (18–20 °C) - ідеальні умови для відновлення мозку і гормонального фону.

Переосмисліть харчування

Раціон довгожителів містить овочі, зелень, цільнозернові продукти, ферментовану їжу, рибу та горіхи. Уникайте надлишку цукру, напівфабрикатів і трансжирів. Додавайте антиоксиданти: куркума, зелений чай, чорниця, какао.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярні продукти, які призводять до прогресуючого старіння: від чого краще відмовитись

Рухайтесь щодня

Не треба марафонів. Достатньо 6-10 тисяч кроків, 2-3 силових тренування на тиждень та легка гімнастика або йога. Рух підтримує теломери - кінці ДНК, що відповідають за молодість.

Тренуйте мозок

Нові навички, іноземні мови, ігри, музика - усе це активізує нейропластичність. Мінімум пасивного споживання контенту, максимум - пізнання.

Керуйте стресом

Медитації, дихальні вправи, малювання, тиша, спілкування з природою - щоденна практика спокою знижує рівень кортизолу та захищає серце, шкіру, мозок.

Заповнюйте дефіцити

Омега-3 - захист серця, мозку, суглобів

Вітамін D - імунітет, кістки, настрій

Магній - антистрес, м'язи, сон

Q10 - енергія клітин

Пробіотики - баланс мікробіоти.

×