Завдяки цій вправі можна суттєво оновити своє тіло і позбутися багатьох недуг. При цьому не обов'язково відвідувати спеціальні заняття. Одна з найпростіших поз не вимагає гнучкості або сили.
Поза ноги вгору - як робити
Цю вправу можна робити і вдень, і ввечері в будь-який час, коли ви хочете розслабитися або зняти втому, а перед сном - легше заснути.
Для виконання вправи вам потрібно лягти як можна ближче до стіни, перебуваючи на рівній поверхні ліжка або килимка на підлозі так, щоб ви відчували себе комфортно.
Підніміть ноги і поставте їх якомога ближче до стіни, так щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів. Ваші коліна повинні бути прямими, а голова лежати на підлозі або на ліжку.
Плечі і стегна знаходяться на одному рівні. Плечі розслабте, не піднімайте їх до вух, руки вільно лежать з боків долонями вгору або вниз.
Якщо ви відчуваєте напругу в шиї, підкладіть валик з рушника, або невелику подушечку під голову. Також можна підкласти подушку або валик під поперек або сідниці. Знайдіть найбільш зручне для вас положення.
Розслабтеся. Просто лежіть і глибоко дихайте, розтягуючи вдихи і видихи. Ви можете перевірити, чи немає в тілі якихось затисків або напруги і відпустити їх. Відчуйте, як тяжкість з ніг спадає.
Залишайтесь в цьому положенні від 5 до 20 хвилин.
Щоб вийти з пози, притисніть коліна до грудей, поверніться на правий бік і полежіть, зробивши кілька глибоких подихів. Відштовхуючись ногами і руками, встаньте або, якщо ви робите це перед сном, просто лягайте спати.
У чому користь
1. Покращує травлення
Положення ноги догори позитивно впливає на травлення - більше крові приливає до внутрішніх органів, поліпшується перистальтика, і їжа легше проходить по травному тракту. Все це сприяє регулярному стулу і зменшує ризик виникнення запорів. Крім того, в такому положенні краще засвоюються поживні речовини, апетит поліпшується завдяки більш ефективному і швидкому травленню.
2. Знімає набряки
Набряки ніг виникають через накопичення рідини в тканинах нашого тіла. Просто змінивши вплив гравітації на ноги, ви зможете позбутися від усіх застійних рідин, через які ноги опухають і виникає важкість. Хоча невелика припухлість ніг є нормальною в кінці дня, іноді вона може досягти такого рівня, що викликає дискомфорт і біль.
Фахівці з Гарвардської медичної школи з'ясували, що підйом ніг допомагає розподілити накопичену рідину по всьому тілу, покращує циркуляцію в ногах і тим самим зменшує набряки. Іноді все, що вам потрібно після довгого робочого дня - це лягти, піднявши ноги до стіни, і розслабитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зірковий дієтолог порадила продукти, які піднімають настрій
3. Зменшує втому і тяжкість ніг
Підйом ніг вгору - один з кращих способів зняти напругу ніг, стоп і стегон. Ці три області страждають найбільше, коли ми тривалий час проводимо на ногах. Виконуючи цю вправу, ви міняєте положення ніг, завдяки чому можете повністю позбутися від тяжкості в цих частинах. Полежавши 15-20 хвилин, ви відчуєте, що ваші ноги відчувають себе набагато краще, і ви відчуваєте легкість.
4. Сприяє кращій циркуляції крові
Це найбільш ефективний спосіб поліпшити циркуляцію крові. Вона підсилює приплив крові до верхньої частини тіла, збагачуючи її киснем і рівномірно розподіляючи її по всьому тілу. Така вправа корисна для регулювання артеріального тиску, поліпшення стану при варикозному розширенні вен і просто для відпочинку в кінці важкого дня.
5. Заспокоює нервову систему
Це положення по суті є вправою на глибоке розслаблення. Коли ваші ноги знаходяться нагорі, це допомагає вдихати більше повітря, а повільне і ритмічне дихання сприяє повному розслабленню. У такому стані в вашому тілі краще проходять процеси відновлення і загоєння, знімається напруга в області живота, шиї і скронь. Виконуючи цю вправу регулярно перед сном, ви відчуєте, що стаєте спокійніше і легше переносите стресові ситуації.
6. Зменшує біль в спині
Якщо біль не викликана якоюсь серйозною причиною, регулярно в якості профілактики практикуйте положення лежачи ногами до стіни. Коли ви піднімаєте ноги, це зменшує тиск і підтримує природний вигин хребта. Для більшого ефекту можете підкласти під спину невелику подушечку.
7. Знімає стрес і тривогу
В умовах постійного стресу і тривоги, пов'язаної з навчанням, роботою і соціальним тиском, в мозку постійно включається режим "боротьби або втечі". Артеріальний тиск зменшується, травлення сповільнюється, і ми швидше втомлюємося.
Практикуючи таке положення ніг щодня, ви активізуєте парасимпатичну систему і режим "відпочинку і перетравлення". Повністю розслабляючи своє тіло і розум, ви досягнете медитативного стану, всі важливі процеси в організмі врівноважаться, а стрес і тривога зменшаться.
Лікарі не припиняють стверджувати - підбори це шкідливо. У взутті на підборах змінюється точка опори, замість всієї поверхні стопи навантаження йде тільки на носок. Через ненормальний перерозподілу навантаження сухожилля виявляється незадіяним і поступово атрофується, обмежується рух гомілковостопного суглоба, деформуються м'язи і плеснові кістки. При цьому порушується кровообіг, розвивається плоскостопість, стопа перестає пружинити. Високий каблук змушує тіло пристосовуватися: центр ваги зміщується вперед, спина для збереження рівноваги йде назад. Відбувається зміщення хребців і таза, посилюється вигин спини, порушується кровопостачання органів тазу.
1 
1
Коментарі