Підтримка високого рівня метаболізму має вирішальне значення для схуднення й утримання ваги в нормі. Але деякі помилки в способі життя можуть уповільнити метаболізм і в підсумку привести до більш легкого і швидкого набору ваги.
Нутриціолог Ольга Усенко озвучила в Instagram топ-6 помилок тих, що худнуть, які призводять до уповільнення метаболізму.
Вживати занадто мало калорій
Вживання занадто малої кількості калорій може викликати серйозне зниження метаболізму. Хоча для схуднення необхідний дефіцит калорій, занадто низьке їх споживання може бути контрпродуктивним.
Коли ви різко знижуєте споживання калорій, тіло відчуває нестачу їжі і знижує швидкість спалювання калорій.
Брак білка в раціоні
Білок дає ситість протягом дня і допомагає стимулювати і тримати на рівні термічний ефект їжі - це підвищення метаболізму, після перетравлення їжі.
Термічний ефект білка набагато вище, ніж у вуглеводів або жирів. Дослідження показують, що вживання білка тимчасово збільшує метаболізм приблизно на 20-30% в порівнянні з 5-10% для вуглеводів і 3% або менше для жирів.
Малорухливий спосіб життя
Сидячий спосіб життя призводить до значного зниження щоденної витрати калорій.
Нестача якісного сну
Сон в нічні години і правильна робота циркадних ритмів - запорука здоров'я.
П'ятитижневе дослідження показало, що тривале обмеження сну в поєднанні з порушенням циркадного ритму знижує швидкість метаболізму в стані спокою в середньому на 8%
Вживання солодких напоїв
Високе споживання напоїв, що містять фруктозу, може знизити швидкість метаболізму і сприяти накопиченню жиру в області живота і навколо печінки.
Брак силових тренувань
Тренування з обтяженнями - відмінна стратегія, що дозволяє уникнути уповільнення метаболізму. Силові тренування збільшують м'язову масу і допомагають зберегти швидкість метаболізму під час схуднення і під час вікових змін.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Відмова від вечері сприяє набиранню зайвої ваги - дієтолог
Починаючи міняти свій спосіб життя, змінюємо роботу організму. Організм дуже адаптивний, тому він легко йде як в хороші зміни, так і в погані.
О́бмін речови́н або метаболі́зм — сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в живих організмах.
Майже всі метаболічні реакції пришвидшуються ферментами — каталізаторами білкової природи. Ферменти не тільки роблять можливим швидке протікання у клітині великої кількості реакцій, що за інших умов потребували би дуже високих температур або/і тиску, а й дозволяють регулювати їх за потреби.
9 
35413
Коментарі