Тривожні думки часто стають перешкодою на шляху до швидкого та спокійного сну.
Але є дієві методи, які допоможуть заспокоїти розум, зняти напругу і поринути у сон без зайвих переживань.
Від правильного дихання до медитації - ось способи, які допоможуть вам подолати тривогу та заснути швидше.
Стоп, новини. Заберіть подалі всі ґаджети за годину до сну. Синє світло екранів - найлютіший ворог мелатоніну, гормону сну.
Мозок на релакс. Замініть тривожні серіали на легку комедію. Сміх - відмінні ліки від стресу, які допоможе вашому розуму розслабитися і відключитися від проблем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який трюк допоможе вгамувати вир думок і швидко заснути
Створіть у спальні атмосферу затишку та спокою. Провітріть кімнату, приглушіть світло, запаліть свічки - нехай все довкола дихає спокоєм.
Глибоке дихання животом - ваш вірний помічник у боротьбі з тривогою. Воно знімає напругу та заспокоює прискорене серцебиття.
Якщо є потреба добре виспатися, варто переглянути своє харчування у вечірній час. Велика кількість шоколаду насичена кофеїном, стимулятором, який міститься в таких напоях, як кава та чай, які не дають спати.
Не бажано їсти сир перед сном. Цю комфортну закуску вважають однією з найгірших для вживання перед сном. також солодкі продукти, такі як морозиво та солодощі, спершу викликають стрибки рівня цукру в крові, який потім падає, коли ви спите.
4 
1
Коментарі