Вживання надміру креатину - речовини, яку відвідувачі фітнес-залів п'ють для того, щоб мати об'ємні м'язи та швидше досягати результатів тренувань, може нашкодити. Любитель вправ може отримати шлункові розлади, спазми м'язів, погіршення самопочуття, зневоднення тіла, погіршення настрою. Також креатин може викликати хвороби нирок та проблем з потенцією.
Про це пише zdrowie.gazeta.pl.
"Цикл вживання креатину не може перевищувати 4 тижні. Після цього необхідно зробити перерву", - пишуть автори медичного часопису.
Природний креатин в організмі людини передовсім знаходиться у м'язах - на 98%. решта 2% - у мозку, нирках, печінці та сім'яниках. Це органічний зв'язок, який побудований на фрагментах білка. Складається з трьох амінокислот - аргініну, гліцину та метионіну.
"Креатин сприяє тому, що нежирова маса тіла швидше зростає, в більшій кількості. Крім того, речовина стимулює процес регенерації між тренуваннями. Вживання креатину без тренувань не принесе жодного результату".
Ця речовина оберігає клітини людини, яка робить фізичні вправи, від окислювального стресу. Тобто від недостачі рівноваги між впливом вільних радикалів (окислювачів) та антиоксидантів. Окислення клітин може призвести до занадто швидкого старіння клітин, а також різного роду захворювань, в тому числі онкологічних.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Більше половини українців не роблять фізичних вправ - опитування
Креатин приймають спортсмени в усьому світі, і його не відносять до допінгу. Креатинові додатки є у формі моногідрату, фосфату, цитрату, малату, нітрату, гідрохлориду і глюконату.
Креатин моногідрат є поєднанням молекули води, фосфат - кислотний залишок креатинфосфату і малату - креатинова яблучна кислота. Моногідрат дешевий, працює швидко. Фосфати моногідрату сильніші і затримують втому. Ефектів малату доведеться трохи почекати, але ви можете використовувати його для створення більш компактних м'язів.
Речовину для росту м'язів можна також отримати з традиційних продуктів харчування. Креатин є у свинині, яловичині, оселедцях, молоці, лососі, тунці, трісці, камбалі, журавлині.
2 
1
Коментарі