Фізичні вправи під час вагітності укріплюють тазові м'язи та приводять тіло у тонус. Навантаження не лише полегшать процес пологів, а і допоможуть швидше відновитися після народження дитини.
"Завдяки вправам під час вагітності ви буде краще себе почувати, краще спати, тіло буде міцнішим", - каже фізіотерапевт Мішель Розінберг.
Найбільш популярні вправи для вагітних виконують на великих м'ячах-фітболах. Вони настільки високими, що зменшують напруження м'язів та навантаження на ноги під час виконання. Жінка може знаходитися у зручній для неї позі сидіння та одночасно, рухаючись, укріплювати корсет навколо спини та грудної клітини. Тренування зменшують розриви та травми під час пологів. Вправи на великих м'ячах у першу чергу рекомендують тим жінкам, які до вагітності не приділяли часу на те, щоб качати прес чи робити фізичні вправи та розминку.
Розмір м'ячів підбирають в залежності від росту жінки: нижче за 152 см – 45 см, 152 – 165 см – 55 см, 165-185 см – 65 см. Практично - на нього треба сісти і при цьому стопа має повністю стояти на землі, а ноги згинатися в колінах під прямим кутом.
"Коли сідаєте на м'яча, зведіть лопатки, вирівняйте спину, та будьте у позиції, коли вам легко дихати", - каже Розінберг.
Виконувати вправи вагітним дозволяється після консультації з лікарем. Під час занять приміщення має бути провітрене. Також вагітній не можна приступати до фізкультури, коли вона хворіє, або у погоду, яка для неї надто спекотна. Перед заняттями варто зробити невелику розминку впродовж 5-ти хвилин - покрутити руками та ногами, позгинатися в різні сторони, порухати пальцями рук та ніг, покрутити головою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортсмени ходять в зал з гіпсом на нозі - лікар
Після першого триместру вагітності не можна виконувати вправи, лежачи на спині. Не можна також робити глибокі згинання та вправи, які вимагають сильного напруження м'язів. Під час болю у районі грудної клітини, та іншого фізичного дискомфорту рекомендують припиняти тренування.
"Під час вправ ви маєте почувати легкість та мати змогу говорити без напруження у будь-яку хвилину", - розповідають спеціалісти з фізкультури для вагітних.
Поїсти рекомендують за годину до занять. А під час виконання - обов'язково пити воду. Заняття може тривати не більше 40 хвилин. Існують також вправи з м'ячем для вагітних , які можна виконувати в парі - з чоловіком. Комплекси "на двох" застосовують під час підготовки до партнерських пологів, коли батько присутній під час народження дитини.
2 
35413
Коментарі