Дев'ять дієвих порад, як пережити спеку

Влітку важливо знати, як захистити себе від спеки та комфортно почуватися навіть у найспекотніші дні.

Пережити спеку і зберегти здоров'я можна, якщо дотримуватися деяких правил. Про них розповість Gazeta.ua.

Пийте багато води

Вода допомагає підтримувати оптимальний рівень гідратації, що дуже важливо під час спеки. Вживайте не менше 2-3 літрів води на день, щоб уникнути зневоднення. Уникайте алкогольних та солодких напоїв, які можуть призвести до зневоднення.

Носіть легкий та світлий одяг

Одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон, допоможе вашому тілу дихати і забезпечить комфорт у спеку. Світлі кольори відбивають сонячні промені і допомагають уникнути перегрівання.

Залишайтеся в тіні

Уникайте прямого сонячного випромінювання, особливо в годину пік - з 10:00 до 16:00. Якщо ви змушені бути на вулиці, носіть капелюх з широкими полями і сонцезахисні окуляри.

Застосовуйте охолоджуючі засоби

Використовуйте охолоджуючі спреї, вологі рушники або компреси, щоб знизити температуру тіла. Приймайте прохолодні душі або ванни кілька разів на день.

Харчуйтеся легко

Їжте легку їжу, багату на водний вміст, таку як фрукти, овочі та салати. Уникайте важкої та жирної їжі, яка може ускладнити травлення і збільшити теплове навантаження на організм.

Застосовуйте вентилятори та кондиціонери

Вентилятори та кондиціонери допоможуть підтримувати комфортну температуру в приміщенні. Якщо у вас немає кондиціонера, можна використовувати вентилятор у поєднанні з мискою льоду перед ним, щоб створити ефект прохолодного бризу.

Слідкуйте за своїм станом

Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте головний біль, запаморочення, слабкість або нудоту, це можуть бути симптоми перегріву. Негайно знайдіть прохолодне місце, пийте воду і зверніться за медичною допомогою, якщо стан не покращується.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке тепловий удар під час спеки: симптоми і як уберегтися

Мийте ноги холодною водою

На вулиці не поспішайте, ходіть у головному уборі, тіньовим боком. Якщо кудись ходите в спеку, то після кожного походу мийте стопи та щиколотки прохолодною водою.

Спробуйте "японський кондиціонер"

Японців часто зображують з білими хустинками на шиї, це і є "японські кондиціонери" - "антишарфи". Щоб скористатися ними, просто візьміть чисту білу хустинку, намочіть у холодній воді та пов'яжіть на шиї. Коли хустинка висохне, намочіть знову.

×