Для досягнення ідеального тіла здоровий сон відіграє не менш важливу роль, ніж й дієти, тренування у спортзалі. Саме сон допомагає тілу оновити клітини. Пише фітнес-тренер Тео Бреннер-Роуч в блозі на сайті НВ.
Якісний, міцний сон допомагає тілу:
- не переїдати;
- тамувати голод;
- стежити за правильним харчуванням;
- втрачати вагу;
- нарощувати мускулатуру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нічний перекус: 5 продуктів, які небезпечно їсти перед сном
Якщо не стежити за здоровим сном, людина починає випадати з графіку: пропускати тренування, неправильно харчуватися, вживати багато алкоголю тощо.
"Люди, які страждають "нетривалим сном" мають знижений рівень лептину (гормон ситості) та підвищений греліну (гормон, який відповідає за стимуляцію апетиту). Така різниця між лептином та греліном сприяє підвищенню апетиту", - пише тренер.
Ці гормони працюють у парі, створюючи відчуття голоду при тривалій відсутності їжі і відчуття насичення, коли ви поїли. При такій злагодженій роботі ви можете контролювати прийоми їжі і дотримуватися балансу. А при недосипанні гормони не функціонують належним чином. Тому почуття голоду збільшується, а почуття захищеності знижується. Відповідно, стає складніше контролювати голод, запобігати переїданню та приймати адекватні рішення.
Тож не забувайте – здоровий сон тісно пов'язаний з хорошим самопочуттям та здоров'ям загалом.
Назвали ідеальний час для засинання. Щоб прокинутися бадьорим і сповненим енергії, достатньо правильно вирахувати кінець фази сну й відповідно до цього ставити будильник.
3 
35413
Коментарі