четвер, 15 березня 2018 09:45

Як швидко зробити ноги худішими

Як швидко зробити ноги худішими
Худі ноги: 3 дієві вправи схуднення Фото: shudnuty.pp.ua

Повні ноги є далеко не рідкістю серед жінок. Багато хто хоче їх змінити, але не знає як або боїться важких тренувань.

Є кілька дієвих способів швидко схуднути в області ніг і мати красивий м'язовий рельєф.

Багато присідати

Не обов'язково йти для цього в зал: ви можете робити присідання вдома, в гостях, у ванній, в саду, на вулиці, на роботі і навіть, наприклад, стоячи в солярії. Навіть якщо під рукою немає гантелей або штанги, просто зробіть 100 присідань з руками за головою. Це найефективніший засіб для схуднення в ногах.

Потрібно присідати глибоко і стежити, щоб коліна не виступали за пальці ніг.

Присідання - це базова вправа, що впливає відразу на кілька груп м'язів. Саме тому воно збільшує вироблення гормону росту і тестостерону, і в результаті погіршуються не тільки задіяні м'язи, але і м'язи всього тіла.

Кардіотренування

Вони сприяють швидшому спалюванню калорій і, відповідно, зайвого жиру. Щоб результат виявився і в області ніг, вибирайте найбільш активні тренування - біг, скакалка, їзда на велосипеді.

Щоб результат настав, тренуватися потрібно 5 раз в тиждень по 60 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гаряча ванна кардинально змінює фігуру

Рухайтеся в вгору

Варто підніматися по сходах пішки, їздити на велосипеді або бігати по горбистій місцевості. Такі вправи дають величезне навантаження на ноги, тому схуднення настає в рази швидше.

Залучення м'язів ніг призводить до активізації кровотоку. Це сприяє більш інтенсивному збагаченню киснем внутрішніх органів і прискоренню відбуваються в організмі обмінних процесів.

Витрата калорій, що перевищує навіть біг підтюпцем. При цьому вони спалюються як по шляху вгору, так і вниз. Наприклад, жінка, що важить 70 кг, за півгодини такого навантаження витрачає від 500 до 600 Ккал, втрачаючи від 50 до 70 г ваги.

Важливо: не варто прискорювати події переходом на біг по сходах, - тим самим ви збільшите навантаження на непідготовлені суглоби, зашкодивши їм.

Зараз ви читаєте новину «Як швидко зробити ноги худішими». Вас також можуть зацікавити свіжі новини України та світу на Gazeta.ua

Коментарі

Залишати коментарі можуть лише зареєстровані користувачі

Голосів: 1
Голосування Як ви облаштовуєте побут в умовах відімкнення електроенергії
  • Придбали додаткове обладнання для оселі задля енергонезалежності
  • Добираємо устаткування та готуємося до купівлі
  • Не маємо коштів на таке, ці прилади надто дорогі
  • Маємо ліхтарі та павербанки для заряджання ґаджетів, нас це влаштовує
  • Певні, що незручності тимчасові і незабаром уряд вирішить проблему браку електроенергії
  • Наша оселя зі світлом, бо ми на одній лінії з об'єктом критичної інфраструктури
  • Ваш варіант
Переглянути