Як швидко зробити ноги худішими

Повні ноги є далеко не рідкістю серед жінок. Багато хто хоче їх змінити, але не знає як або боїться важких тренувань.

Є кілька дієвих способів швидко схуднути в області ніг і мати красивий м'язовий рельєф.

Багато присідати

Не обов'язково йти для цього в зал: ви можете робити присідання вдома, в гостях, у ванній, в саду, на вулиці, на роботі і навіть, наприклад, стоячи в солярії. Навіть якщо під рукою немає гантелей або штанги, просто зробіть 100 присідань з руками за головою. Це найефективніший засіб для схуднення в ногах.

Потрібно присідати глибоко і стежити, щоб коліна не виступали за пальці ніг.

Присідання - це базова вправа, що впливає відразу на кілька груп м'язів. Саме тому воно збільшує вироблення гормону росту і тестостерону, і в результаті погіршуються не тільки задіяні м'язи, але і м'язи всього тіла.

Кардіотренування

Вони сприяють швидшому спалюванню калорій і, відповідно, зайвого жиру. Щоб результат виявився і в області ніг, вибирайте найбільш активні тренування - біг, скакалка, їзда на велосипеді.

Щоб результат настав, тренуватися потрібно 5 раз в тиждень по 60 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гаряча ванна кардинально змінює фігуру

Рухайтеся в вгору

Варто підніматися по сходах пішки, їздити на велосипеді або бігати по горбистій місцевості. Такі вправи дають величезне навантаження на ноги, тому схуднення настає в рази швидше.

Залучення м'язів ніг призводить до активізації кровотоку. Це сприяє більш інтенсивному збагаченню киснем внутрішніх органів і прискоренню відбуваються в організмі обмінних процесів.

Витрата калорій, що перевищує навіть біг підтюпцем. При цьому вони спалюються як по шляху вгору, так і вниз. Наприклад, жінка, що важить 70 кг, за півгодини такого навантаження витрачає від 500 до 600 Ккал, втрачаючи від 50 до 70 г ваги.

Важливо: не варто прискорювати події переходом на біг по сходах, - тим самим ви збільшите навантаження на непідготовлені суглоби, зашкодивши їм.

×