Полные ноги далеко не редкостью среди женщин. Многие хотят их изменить, но не знает как или боится тяжелых тренировок.
Есть несколько действенных способов быстро похудеть в области ног и иметь красивый мышечный рельеф.
Много приседать
Не обязательно идти для этого в зал: вы можете делать приседания дома, в гостях, в ванной, в саду, на улице, на работе и даже, например, стоя в солярии. Даже если под рукой нет гантелей или штанги, просто сделайте 100 приседаний с руками за головой. Это эффективное средство для похудения в ногах.
Нужно приседать глубоко и следить, чтобы колени не выступали за пальцы ног.
Приседания - это базовое упражнение, что влияет сразу на несколько групп мышц. Именно поэтому оно увеличивает выработку гормона роста и тестостерона, и в результате ухудшаются не только задействованы мышцы, но и мышцы всего тела.
Кардиотренировки
Они способствуют более быстрому сжиганию калорий и, соответственно, лишнего жира. Чтобы результат оказался и в области ног, выбирайте наиболее активные тренировки - бег, скакалка, езда на велосипеде.
Чтобы результат наступил, тренироваться нужно 5 раз в неделю по 60 минут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Горячая ванна кардинально меняет фигуру
Двигайтесь в вверх
Стоит подниматься по лестнице пешком, ездить на велосипеде или бегать по холмистой местности. Такие упражнения дают огромную нагрузку на ноги, поэтому похудения наступает в разы быстрее.
Привлечение мышц ног приводит к активизации кровотока. Это способствует более интенсивному обогащению кислородом внутренних органов и ускорению происходят в организме обменных процессов.
Расход калорий превышает даже бег трусцой. При этом они сжигаются как по пути вверх, так и вниз. Например, женщина, которая весит 70 кг, за полчаса такой нагрузки тратит от 500 до 600 ккал, теряя от 50 до 70 г веса.
Важно: не стоит торопить события переходом на бег по лестнице - тем самым вы увеличите нагрузку на неподготовленные суставы, повредив им.
2 
1
Комментарии