Як схуднути в ногах: Аніта Луценко розкрила секрет

 

Зайві сантиметри турбують жінок не тільки на сідницях чи животі. Така проблема виникає й на ногах.

Є правила, які допоможуть схуднути у стегнах та загалом. Про них розповіла фітнес-тренер Аніта Луценко. Наприклад, як тільки рука потягнулася за шкідливим продуктом, наприклад, булочкою або печивом, зробіть 20 присідань.

1. Уникати надмірного споживання червоного м'яса, картоплі, обробленої їжі, масла, солодощів та десертів.

2. Лягати спати в той же день, коли і прокинулися. Спати 8 годин і не більше.

3. Дивитися телевізор не більше 1 години на день. Тоді потрапляє менше поганої їжі потрапляє під час перегляду.

4. Приділяти не менше 150 хвилин на тиждень аеробним вправам.

5. Замінити напої з цукром на воду.

6. У тиждень 2-4 години мати чистої ходьби. Актуально для тих, у кого є авто.

7. Дотримуватися помірності при споживанні алкоголю. Він сильно додає калорійності раціону і підвищує апетит.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розкрили в чому насправді користь сливи

Якщо ви прагнете схуднути в ногах, то важливо зосередитися на спалюванні підшкірного жирового прошарку.

Для цього виберіть будь-яку білкову дієту, наприклад, дієту Дюка, кремлівську або палео-дієту. Такий спосіб харчування компенсує витрати білка в м'язах під час тренувань і сприяє формуванню нової мускулатури.

Відмовтеся від солодкого, випічки, заснованої на рафінованих продуктах – олії, цукрі, а також круп, фастфуда, попкорну, чіпсів та інших джерел гідрогенізованих жирів і калорійних напівфабрикатів.

Корисним є плавання в басейні – така діяльність добре стимулює мускулатуру ніг.

І плавання, і ходьба – це аеробні навантаження, в процесі яких організм отримує енергію з кисню. Глюкоза окислюється, жир спалюється швидше, настрій помітно поліпшується, ефект регулярних тренувань багаторазово зростає.

×