Як позбутися гострого болю в п'яті та стопі: три поради

Підошовний фасціїт може бути однією з причин нестерпного болю в ногах, що заважає не лише працювати, а й відпочивати займатися улюбленими справами.

Хвороба виникає тоді, коли запалюється підошовна фасція, тобто сполучна тканина, яка проходить по нижній частині стопи. Це викликає гострий біль у п'яті та зводі стопи. Впоратися з болем допоможуть кілька простих порад, пише Womans World.

Розтягування

Найболіснішими виявляються перші кроки вранці. Оскільки фасція натягується під час сну. Тому перед тим, як встати з ліжка, можна спробувати зробити розтягування.

Потягніться, коли прокинетеся. Сядьте на край ліжка і покладіть праву кісточку на ліве коліно. Потягніть пальці правої ноги до гомілки, доки не відчуєте легке розтягування. Затримайтеся так на 10 секунд і повторіть 10 разів. Потім те ж саме потрібно зробити з іншою ногою. Щоденні такі вправи полегшують біль і сприяють зціленню.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Профілактика головного болю: дев'ять порад

Устілки

Найкращий спосіб лікування болю в п'яті ‒ індивідуальні ортопедичні устілки.. Хоча вони й доволі дорогі. Хоча недорогі ортопедичні устілки з аптеки блокують біль так само ефективно, як і виготовлені на замовлення. Вони підтримують звід стопи й пом'якшують запалену фасцію. Вставки дозволяють тканинам гоїтися під час ходьби.

Пляшка з льодом

Вранці можна покласти до морозильної камери круглу пластикову пляшку з водою. А ввечері, сидячи у кріслі з книжкою або біля телевізора, пляшку із замороженою водою потрібно перекочувати по підлозі туди-сюди ногами. При цьому зосереджуйте увагу на п'яті та зводі стопи.

Спочатку холод може викликати дискомфорт, але згодом це допоможе полегшити біль. Якщо цю процедуру робити протягом 20 хвилин перед сном, на ранок відчуєте значне послаблення болю.

Однак, у будь-якому випадку краще проконсультуватися з лікарем.

×