Люди з помірно високим тиском і підвищеним рівнем холестерину можуть захистити здоров'я, збільшивши фізичну активність.
Учені довели, що активні люди рідше страждають і помирають від серцево-судинних захворювань. Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології надали низку рекомендацій для зниження тиску, пише Medical News Today.
"Вправи повинні бути першою лінією захисту від помірних випадків гіпертонії та проблем із холестерином", – йдеться в заяві медиків, опублікованій у журналі Hypertension.
Згідно з дослідженням, у фізично активних людей ризик розвитку серцево-судинних захворювань нижчий на 21%, а ризик смерті від них менший на 36%. Люди з помірно підвищеним тиском та з проблемами з холестерином можуть покращити свій стан лише за допомогою регулярних вправ.
Науковці рекомендують щонайменше 150 хв. на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності, зокрема швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, стрибки зі скакалкою та плавання. Можна займатися й 75 хв. на тиждень, але з більшою інтенсивністю. Також медики рекомендують виконувати силові тренування мінімум двічі на тиждень.
Вправи допоможуть знизити систолічний артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., діастолічний артеріальний тиск на 3 мм рт.ст., а "поганий" холестерин на 3-4 мг/дл.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ванілін почнуть робити з пластикових відходів
Високий артеріальний тиск може призвести до ниркової та серцевої недостатності, судинної деменції, серцевого нападу та інсульту. Показник залежить від багатьох факторів, в тому числі від того, який спосіб життя веде людина, чим вона харчується і чи займається вона спортом. Експерти вважають, що невеликі коригування в раціоні також можуть принести користь здоров'ю і знизити ризик високого кров'яного тиску.
2 
1
Коментарі