— Заздрю чоловікові, бо спить, як дитя, — говорить 57-річна Антоніна Борщ із міста Полонне Хмельницької області. — А я третю ніч не можу. Раніше допомагав ромашковий чай, а тепер і він не заспокоює.
Безсоння виснажує організм, невиспана людина не може повноцінно працювати.
— Такий стан можна терпіти лише у стресових ситуаціях, — каже столичний терапевт Світлана Ігнатенко, 34 роки. — І то не більш як три ночі. Далі безсоння стає хронічне й важко піддасться лікуванню. Зношує організм, ослаблює імунітет. Людина гірше сприймає та запам'ятовує інформацію.
Безсоння можуть викликати високий рівень цукру й артеріальний тиск. Їх слід виміряти насамперед.
— У жінок слабо працює печінка, тому безсоння в них проявляється частіше. Їм потрібно більше часу, щоб заснути, і відпочивати вночі на 20 хвилин довше, ніж чоловікам. Бо їхній мозок працює напруженіше протягом дня.
Увечері варто провітрювати спальню. Замінити лампочки на "тепле" світло. Підійдуть потужністю у 40 чи 60 Вт. "Холодне" — вимикати за годину до сну. Ковдру обирати важку, вона створить відчуття кокону. Це зменшує фізичне збудження і допомагає заснути. Вовняні піжами поверх котонової білизни забезпечують терморегуляцію тіла. Це допоможе людям, які пітніють уві сні. Вовна вбирає вологу.
Хропунам радять пити воду
— Треба спати на боці, щоб не хропіти, — розповідає терапевт Світлана Ігнатенко. — У такій позі розслаблений язик не перекриватиме дихальні шляхи. Протягом дня пити воду. Хропіння часто є наслідком зневоднення.
Не вживати алкоголь. Він сприяє розслабленню м'язів, через це вібрує піднебінний язичок у задній частині горла і виникає храп.
Позбутися храпу допоможуть вправи для язика: притиснути до піднебіння і посунути назад. Також широко розкрити рот і казати "А-а-а". Повторювати кілька разів на день.
7 
35413
Коментарі