Перекус - це частина системи харчування. Багато хто досі думає, що вони "заважають" схудненню.
Насправді - вони його підтримують, каже нутриціолог Ольга Морозенко і ділиться кількома варіантами швидких страв, які можна вважати повноцінним сніданком, обідом чи вечерею.
Правильний перекус:
допомагає тримати стабільний рівень енергії;
зменшує різкі напади голоду;
знижує тягу до солодкого ввечері;
захищає від переїдання на основних прийомах їжі.
Перекус - це не"щось між іншим", а повноцінна частина раціону, яку важливо враховувати в добовій нормі калорій, білка і жирів.
Саме пропущені або хаотичні перекуси часто призводять до зривів, вечірніх "набігів" на холодильник, постійної втоми й дратівливості.
Ще один важливий момент: перекус має бути поживним, а не просто солодким або швидким.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приготувати домашню "нутеллу" - простий покроковий рецепт
Формула хорошого перекусу проста:
білок + клітковина + корисні жири - стабільна енергія без гойдалок цукру.
Турбота про себе - це не контроль і заборони. Це планування, яке робить життя легшим, наголосила Морозенко.
Готувати щодня смачні збалансовані страви буває непросто. Та це значно легше, якщо кожен прийом їжі не починати "з нуля".
Виділяти невелику частинку свого вихідного (1-2 год), аби подбати про ваше харчування на наступні 3-4 дні. Тоді ви в середу скажете собі "дякую" за те, що потурбувались про своє харчування у неділю.
4 
1
Коментарі