Однією із запорук міцного здоров'я та гарного вигляду є якісний сон.
Тому, якщо у вас безсоння, - є методи, які допомагають знову спати нормально. Про них розповів лікар-невролог Кріс Вінтер із США, передає ABC Radio.
Фахівець каже, що людям важко визначити причини своєї втоми, тому що часто саме брак нічного відпочинку є одним з основних чинників.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Наскільки часто треба прати піжаму
Сон покращиться, якщо зменшити світло. Увечері треба відмовлятися від надмірного освітлення, щоб підготувати організм до сну.
Треба стежити, які харчі ви вживаєте під час вечері. Їжа з високим вмістом мелатоніну і триптофану сприяє сну, а це: горіхи, молочні продукти, рис, тунець, вишня та інші.
За 30 хв. до сну лікар радить прийняти гарячий душ або ванну. Для читання треба обрати паперову книжку, а не електронну.
Ще одне важливе правило - сон без телефону. Ґаджети мають бути за межами спальні.
Експерти стверджують, що депресія та безсоння на рівні клітин мозку мають прямий зв'язок. У дослідженні цієї гіпотези взяли участь 10 тис. людей, які мали депресію. Фахівці виявили, що в них є тісний взаємозв'язок між зонами мозку, які відповідають за короткочасну пам'ять і формування свідомості, а також корою, що бере активну участь у створенні емоційного фону.
3 
35413
Коментарі