Плоский живіт дозволяє носити красиву білизну і одяг, що обтягує, тому є метою багатьох дівчат. Варто відразу зазначити, що качати прес, коли на даній ділянці тіла знаходиться велика кількість жира — марно. Адже, м'язи, хоч і будуть зміцнюватися, їх просто не буде видно за жировим прошарком. Тому крім прокачування преса і кардіотренувань, для плоского живота важливо правильно харчування.
В основі раціону тих, хто працює над плоским животиком, повинні бути білки. Це — пісне м'ясо, яйця і сир. Вуглеводи — тільки вранці у вигляді каш. Також дозволяється їсти овочі та фрукти. Розділіть кількість прийомів їжі на 5 разів: три основних та два перекуси. Розмір порції — не більше 200 грам. Не забудьте пити достатню кількість води.
Дієта для плоского живота
Перший день
Сніданок: вівсяна каша з горіхами, йогурт.
Другий сніданок: фрукти.
Обід: курячий суп (без картоплі. Зроблений з курячого філе).
Полуденок: сир.
Вечеря: риба з овочами.
Другий день
Сніданок: сир з сухофруктами.
Другий сніданок: йогурт.
Обід: запечена яловичина і салат з капусти (заправка — оливкова олія).
Полуденок: фрукти.
Вечеря: варені креветки.
Третій день
Сніданок: тост із чорного хліба з куркою і сиром.
Другий сніданок: сир.
Обід: курка на грилі і салат з помідорів (заправка — оливкова олія).
Полуденок: фрукти.
Вечеря: риба з овочами.
Це — приблизне меню. Своє власне ви можете скласти самостійно. Головне пам'ятайте про дробове харчування, невеликі порції і головні правила: з ранку ви можете їсти каші і чорний хліб, у другій половині дня — м'ясо, риба, яйця та овочі.
Тривалість дієти - 15 днів. Далі, просто збільшіть порції до необхідних, однак дотримуйся правил правильного харчування. Пам'ятайте, такий раціон не варто вводити в своє життя, якщо у вас проблеми з нирками.
3 
1
Коментарі