Технологический прогресс последних десятилетий лишил людей потребности и желания двигаться.
Многие люди в мире сидят в течение длительного времени перед компьютером на работе или перед телевизором дома, пишет theconversation.
Но человеческое тело создано для движения, и это сиденье явно вредно для нашего здоровья. Новое исследование, проведенное учеными Университета Калифорнии в Сан-Диего, подтвердило это.
В общей сложности 5856 женщин-участниц в возрасте от 63 до 99 лет в начале исследования попросили носить монитор активности на бедрах в течение семи дней. Затем исследователи наблюдали за ними в течение десятилетия. За эти годы 1733 года участники умерли.
Исследователи использовали искусственный интеллект, чтобы определить монитор активности, сколько времени участники сидели, а затем связали это с риском смерти. Данные показали, что участники, сидевшие более 11 часов в день, имели на 57% более высокий риск смерти в течение периода исследования, чем те, кто сидел менее девяти с половиной часов в день.
Но регулярные физические упражнения устранят риски для здоровья, связанные с чрезмерным сиденьем. Риск безвременной кончины все еще существовал даже при большем количестве умеренных и интенсивных физических упражнений. Исследование 2019 также показало, что большее количество физических упражнений не уменьшает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и инсульт, связанные с чрезмерным сиденьем.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Пять тысяч шагов – это "сидячий" образ жизни: сколько в день нужно ходить пешком
Однако исследование, проведенное в Австралии, показало, что выполнение от 9000 до 10 500 шагов ежедневно снижает риск преждевременной смерти даже у людей, много сидящих.
Но австралийское исследование не использовало никакого специального программного обеспечения в данных монитора активности, чтобы определить, когда участники сидели или стояли, то есть стояние было бы неправильно воспринято как сиденье. К примеру, если участник стоял на месте полчаса, это было бы принято как полчаса сиденья. Это могло означать, что австралийское исследование переоценило время, проведенное участниками сидя.
Сколько сидеть слишком много
Исследование UCSD говорит о 11 часов в день. Остальные исследования утверждают, что всего семь часов в день может быть слишком много. Существует также много исследований, которые показывают, что вам не следует сидеть дольше 30 минут в один раз, поскольку это может повысить уровень сахара в крови и артериальное давление.
Что делать, чтобы не сидеть в течение длительного времени
Если вы офисный работник, можете встать и двигаться между рабочими заданиями или во время разговора. Дома вы можете встать во время телевизионных рекламных пауз или пока кипит чайник. Некоторые смарт-устройства и переносные устройства также жужжат, если вы сидите слишком долго.
Похудеть при сидячей работе вполне реально. Первый шаг – откорректируйте свое питание. Иначе можно набрать еще больший вес. Gazeta.ua подготовила несколько полезных советов по похудеть при сидячей работе.
Американский диетолог Ребекка Скритчфилд советует ежедневно производить 30-минутную зарядку. Больше ходите. Откажитесь от лифтов и транспорта. Также желательно выделить немного времени, чтобы немного пройтись пешком до и после работы.
Старайтесь хотя бы каждый час-два вставать и немного ходить. Непрерывное сиденье вредит здоровью. Такие прогулки помогут снизить отрицательное влияние сидячей работы и дополнительно сжигать калории.
4 
1
Комментарии