Исследования Йельской университетской медицинской школы доказали: те, кто бегает по меньшей мере четыре часа в неделю, сжигают больше калорий по сравнению с людьми, не любящими бег. Причем калории продолжают сгорать быстрее, даже когда человек не на пробежке.
А ученые из Колледжа Нью-Джерси утверждают, что тренировка будет более продуктивной, если основная нагрузка выпадет на ее первую часть. Это позволит сжечь на 23 % больше калорий. Если же в течение 40 минут сердцебиение будет оставаться на уровне, равном 80 % максимальных показателей, то последующие 19 часов метаболизм возрастет в разы.
В свою очередь, чередование интенсивных и менее интенсивных нагрузок тоже помогает сбрасывать вес. Если добавить к этому утяжелители, то можно сжечь на 8 % больше калорий за тренировку. Быстрая же и ритмичная музыка позволит легче заниматься.
Чтобы не набрать вес снова, ученые из Университета Алабамы советуют в неделю выделить 80 минут на тренировки. А вот исследователи Института Купера в Далласе предлагают использовать лыжные палки. Так, прогулка с этим аксессуаром увеличит объем сжигаемых калорий на 20 %.
Сотрудники Исследовательского центра ароматерапии в Чикаго советуют худеющим людям нюхать клубнику и попкорн.
При этом если человек сидит на диете, то сжигать более 250 калорий в день вредно, ведь метаболизм замедлится, поясняет доктор Манфрой. В рацион должны входить миндаль, вишня, йогурт, грейпфрут, злаки и острая пища. Алкоголь же — главный враг. Он снижает скорость метаболизма на 73 %.
3 
35413
Комментарии