Фото: facebook.com

Винничанка Иванна Лескова 7 лет работает тренером в спортзале. Девушка рассказала Gazeta.ua, как правильно худеть.

"Девушки часто думают, если съесть сегодня все, что хочешь, а завтра есть одну курицу, огурцы и яйца, то можно быстро похудеть. Нельзя так делать. Надо постепенно отказываться от вредной пищи, заменяя ее здоровыми продуктами", - объясняет Иванна.

Женщине ни в коем случае нельзя уменьшать количество жиров. Это основной строительный материал для гормональных клеток.

 

"Это не значит, что надо пить масло. Ешьте жирную рыбу - лосось, скумбрию, карпа. Масла - льняное, оливковое, кунжутное, кукурузное. Омега-3 жирных кислот, авокадо, все виды орехов", - говорит тренер.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: "Всё меняется, когда ты просто делаешь" - Анита Луценко раскрыла действенный способ похудения

Не надо садиться на диету и отказываться от еды. Заменяйте одни продукты на другие. Сладкое - на фрукты, сухофрукты. Вместо сладкой воды делать напитки с мятой и лимоном.

Откажитесь от сахара. Это фаст-фуды, полуфабрикаты, пакетированные соки, мучное, сладкие воды, топпинги. Молочных продуктов - не более 140 г в день. Исключите из рациона трансжиры - маргарин.

 

"Вот чего можно съесть зефир, а нельзя печенье. Потому что в печенье есть и сахар, и трансжиры в виде маргарина. В зефир - только сахар. Так если уж очень хочется, то лучше съесть зефирку с кофе, чем печенье. Начните готовить дома. Сбалансированное питание - это экономнее, чем обычное. Фрукты дешевле, чем колбаса", - говорит Иванна.

Второе - тренировки. Трижды в неделю достаточно. Не надо ходить в зал каждый день.

С тренером должно быть легко. Не надо заставлять работать себя с тем, кто тебе не подходит. Это должно быть и профессионал своего дела, и человек, с которым тебе будет комфортно общаться. Надо, чтобы между тренером и клиентом был контакт.

"Есть понятие лишние килограммы и лишний жир. Чтобы сбросить лишний жир, надо заниматься силовыми нагрузками. Если делать одно кардио - будет "гореть" мышечная масса. Девушки часто боятся силовой занятий, потому что думают, что придут на тренировку и им сразу дадут штангу 100 килограммов. Умный тренер этого не сделает. Сначала надо укрепить ноги и спину", - продолжает фитнес-тренер.

После силовой тренировки надо делать 20 мин. кардио. Необязательно бежать, закинув язык на плечо. Это может быть ходьба под горку, велосипед, скакалка. Можно пойти покататься на коньках, роликах.

"Есть люди, которым надо заниматься спортом из-за лишнего веса. А люди без лишнего веса думают, что у них и так все хорошо. Спорт и питание - это здоровье. В первую очередь, надо укреплять опорно-двигательный аппарат, мышцы спины. Спортзал - место, где оставляешь все свои проблемы и идешь домой спокойный и счастливый", - говорит Иванна Лескова.

 

×