Отпуск во время войны. Как делать это правильно

На дворе уже лето, и это неуклонно напоминает нам о необходимости отдохнуть. И почти одновременно совесть возмущается: "Какие могут быть отпуска, когда вокруг война?!" Многим знаком этот внутренний конфликт. Людям кажется, что если они остановятся хоть на мгновение или если позволят себе лишнего – мир рухнет. На самом деле, подобные механизмы срабатывают и в мирное время.

Есть много людей, которые никогда полноценно не отдыхали из-за того, что боялись по возвращении из отпуска увидеть такую огромную кучу накопившихся дел, которую уже невозможно будет разгрести. Статистика свидетельствует, что 20-25% украинцев отпуска не берут вообще или используют их не по назначению. Медики даже придумали для этого явления подходящий термин. Синдром отсутствия отпуска – это недуг, возникающий, если человек в течение нескольких лет не берет отпуск. В основе этого синдрома лежит "всемогущий контроль" – механизм психологической защиты, формируемый в глубоком детстве. Именно он порождает тревогу при одной мысли оставить дела и переключаться на что-то другое, ослабив контроль.

А как же война?

Многочисленные исследования доказывают, что напряженный график и отсутствие полноценного отдыха обязательно приводят к эмоциональному выгоранию и истощению. И война здесь не делает скидок. Израильские социологи Дали Этцион, Дов Эдена и Яэля Лапидота опрашивали военнообязанных до и после их ежегодной резервной службы в израильской армии. Оказалось, что только что вернувшиеся на работу после пребывания в армии работники проявляли больше заинтересованности и энергии на работе, чем до отбытия на службу. Несмотря на то, что армейская служба была физически и психически изнурительной задачей, их результаты были такими же, как и у людей, только что вернувшихся из отпуска.

Таким образом, для того чтобы отдохнуть от рабочей рутины, необязательно месяц жариться на солнце. Даже если вы переключитесь на другую деятельность – волонтерство, уход за ранеными, помощь животным, восстановление жилья для пострадавших или плетение сеток – вы сможете полноценно отдохнуть. Также можно пройти обучение, научиться тактической медицине или пилотированию беспилотников. Во время войны есть много сфер, на которых следует сконцентрировать внимание так, чтобы не мучиться совестью и не истощать себя.

 

Сколько должен длиться отдых?

Психологи Финского университета в Тампере, исследующие отпуска, утверждают, что перерывы на отдых должны быть похожи на перерывы на сон. "Вам нужно регулярно планировать их, чтобы извлечь выгоду", – отмечает Джессика де Блум, исследовательница отдыха. Полученные данные свидетельствуют, что с первых суток отпуска уровень удовольствия у человека растет постепенно. Его пик можно наблюдать примерно на 8-й день. Затем уровень удовольствия медленно начинает снижаться. Более того: эмоциональный прирост настроения, энергии и счастья от отпуска продолжается еще три или четыре недели после его окончания.

Иными словами, польза от коротких регулярных отпусков может быть даже больше, чем от одного длинного, "суперленивого". Поэтому для предотвращения истощения следует каждые несколько месяцев устраивать короткие каникулы.

Как правильно отдыхать?

Немецкие социологи Сабина Соннентаг и Шарлотта Фриц ищут ответ на этот вопрос последние двадцать лет. По их мнению, существует четыре фактора, способствующих полноценному отдыху и восстановлению после изнурительной работы. Это релаксация, контроль, успешное хобби и отчуждение от работы.

Релаксация означает, что отдых не должен быть полностью пассивным. Но и с активностью не следует преувеличивать. Она не должна превращаться в другую изнурительную работу, которая требует много усилий.

Второй фактор – контроль. Он означает, что именно вы можете решить, как тратить свое время, энергию и усилия.

Хобби – это делать во время отдыха увлекательные, интересные для вас вещи, которые у вас хорошо получаются.

Отчуждение – это полное отстранение от работы. Обрубите связь с офисом и выключите рабочие гаджеты. Ученые утверждают, что уровень кортизола у работников, находившихся на работе, и у тех, кто отдыхал, но постоянно был на связи, существенно не отличается. Уровень стресса и тревоги у этих двух групп почти одинаков.

С привычкой избегать отдыха нужно прощаться. И чем скорее, тем лучше. Иначе есть риск окончательно потерять не только здоровье, но и отношения с близкими. Не стоит забывать, что отпуск – это время, которое можно посвятить общению с друзьями и близкими. Рядом с вами могут быть люди, которые очень нуждаются в вашем внимании. Если быть честным, то сложно отрицать, что истощенный человек не только плохой работник. Он мало что может дать окружающим, несмотря на все свое желание. Война учит нас, что важна ответственность и эффективность. В некоторых случаях отдых является, в частности, и проявлением уважения к жизни и здоровью окружающих. Наверное, вам бы не хотелось, чтобы операцию вам проводил патологически уставший врач. Или мало кому хочется ехать в машине, которой управляет изможденный водитель. Регулярный отдых требуется в первую очередь тем, от кого зависит выживание других. Так что подумайте, какая от вас будет польза, если у вас не будет сил или не хватит здоровья в самый критический момент?

×