Сделайте из лимонов лимонад. Как превратить негативные эмоции в мощный ресурс

В массовой культуре словосочетание "ресурсное состояние" несколько мистифицируют и романтизируют. Кто-то покупает гайды и курсы по "поиску ресурса", кто-то мечтательно прокрастинирует, успокаивая себя: мол, сейчас я просто "не в ресурсе". На самом деле подобное явление действительно существует, но несколько в другом смысле. Предлагаю на примере наиболее распространенных эмоций, с которыми мы чаще всего сталкиваемся во время войны, рассмотреть, как их можно использовать конструктивно и с пользой.

Ресурсные эмоциональные состояния – это состояния, при которых человек не столько тратит энергию, например, на борьбу и сопротивление негативным факторам, сколько использует ее для улучшения собственного самочувствия и благ. На самом деле ресурсные состояния возникают не только тогда, когда мы вдохновлены, в хорошем настроении и полны сил. Напротив – эмоции, которые традиционно принято считать негативными, могут стать отличным основанием и вашим ресурсом для преодоления трудностей.

Гнев. Чаще люди думают, что гнев – это исключительно негативное состояние, не имеющее никаких положительных элементов. Однако он может выступать как достаточно сильный мотиватор.

Конечно, гнев может быть связан с чувством беспомощности и досады. Согласен, что с этой стороны сложно быть продуктивным. Но если изменить вектор и использовать гнев как мотивацию бороться за себя и улучшать качество своей жизни, получим как раз ресурсное эмоциональное состояние. Хорошим примером конструктивного гнева являются украинцы, которые донатят и всячески поддерживают ВСУ и друг друга. Вспомним, как 10 октября после первых массированных российских ударов волонтер Сергей Притула и активист Сергей Стерненко объявили сбор "на месть", и всего лишь за полтора суток украинцы собрали более 352 млн грн. То есть гнев не парализовал нас, а наоборот – сцементировал общество, помог укрепить нашу армию.

Это и есть ресурсное эмоциональное состояние, при котором мы становимся более продуктивными, а не демотивируемся и деморализуемся. Потому что гнев, досада, обида и чувство стыда могут как мотивировать, так и наоборот. Например, когда нас обстреливают, мы можем обесценить себя из-за невозможности полностью обезопасить себя и близких, сердиться на окружающих и обстоятельства. Или использовать это состояние как ресурсное. То есть обратить внимание на то, что гнев имеет конкретную причину и направить как можно больше сил на ее решение. Как я уже отмечал, в контексте войны это может быть забота о ближнем, волонтерство, донаты на ВСУ, отказ от примитивного негативизма и так далее.

Горевание. Сразу хочу объяснить разницу между острым горем и гореванием. Острое горе – это один из диагнозов, связанный с тяжелой потерей или травматизацией. В этом случае следует обратиться к специалисту. Горевание – это ощущение безысходности и безнадежности, которые мы периодически переживаем.

Но даже в этой ситуации можно найти мотивацию. Дело в том, что когда нам кажется, что ситуация фактически безысходна, это значит, что нам нечего терять. А если нечего терять, почему бы не сделать все возможное для того, чтобы, по крайней мере, улучшить собственное положение? То есть бездействие в таком случае будет менее эффективным, а ресурсными действиями будет улучшение качества собственной жизни любой ценой.

Я понимаю, что ситуации могут быть разными и очень сложными. Но недавно я общался со знакомым, оставшимся без жилья. И он мне сказал одну важную вещь: "Всегда хотел переехать в столицу, но боялся. Знаешь, теперь мне нечего терять. Тем более я оказался крепче, чем думал. Теперь у меня нет оправданий, чтобы откладывать мечту". Да, горе может быть сложным, но вы с ним справитесь, вы не останетесь с ним наедине. И вполне возможно, откроете в себе новые вдохновляющие и поддерживающие вас качества.

 

Тревога. На самом деле не такая уж плохая эмоция, как кажется. Она может быть связана как с оценкой потенциальной угрозы и прогнозированием потенциального негативного результата, так и с возможностью использовать все ресурсы, которые мы имеем, для того, чтобы минимизировать потенциальные риски.

Рассказываю, как это работает: когда нам тревожно, организм фактически мобилизует все наши ресурсы, чтобы защитить в случае опасности. И чтобы снизить потенциал тревоги, лучшая стратегия – реализовать этот запас ресурсов. Как вариант: помочь другим, заняться домашними делами, начать изучать что-нибудь новое или выделить время на прогулку или физические упражнения. К тому же тревожность – это отличный повод наладить режим питания. Обычный завтрак оказывает сильное влияние на тревожное состояние, поскольку утилизирует определенное количество кортизола, известного как гормон стресса.

Я советую также использовать состояние тревоги в качестве мотивации к физической активности. Дело в том, что физические упражнения увеличивают выработку эндорфина. Именно этот гормон отвечает за чувство счастья и эйфории. Также занятия спортом помогают избавиться от мышечного напряжения, вызываемого гормонами стресса, обрести осознание контроля над телом и в целом уверенности в себе.

Печаль. Большинством людей печаль воспринимается как исключительно негативное состояние, но это не так. Достаточно вспомнить, что есть ситуации, при которых мы любим чувствовать грусть и условную ностальгию. Например, во время прослушивания музыки, просмотра кино, старых фотографий, чтения книг и так далее. И так же находить в этом вдохновение и ресурс.

Иногда в состоянии контролируемой печали мы можем найти ответы на беспокоящие нас вопросы. Или стать более продуктивными в тех сферах, которые для нас важны, пересмотреть свои ценности и увидеть, что наша жизнь не бессмысленна и пуста.

У меня есть знакомый, который, как и все мы, тяжело переживал трагедию в Днепре. Он поделился со мной, что во время скорби начал значительно сильнее ценить свою жизнь. Но решил изменить вектор своего бизнеса таким образом, чтобы он был сфокусирован именно на помощи людей. Как результат – решение оказалось еще и финансово успешным. Доход бизнеса вырос, а товарищ смог больше донатить. Так что даже сумм мы можем использовать как ресурс для переоценки собственных ценностей. Чтобы увидеть, что на самом деле мы можем продолжать двигаться вперед и наша жизнь продолжается.

Эволюция предусмотрела, чтобы человек испытывал все спектры эмоций. Так что не стоит стесняться даже тех эмоций, которые до сих пор в социуме считаются негативными. Страх, обида, грусть, стыд так же нужны и важны для нас, как радость, влюбленность и так далее. Помните – природа не оставляет у нас никаких уязвимых мест. С точки зрения природы наши эмоции – это не слабости, а возможности.

Как понять, что эмоциональное состояние все же вне нормы?

Следует отметить, что эмоциональное разнообразие для нас очень важно. То есть когда человек не может испытывать эмоции или его эмоциональный спектр плоский – это отклонение от нормы, или патология. Для здорового человека характерно испытывать разный диапазон эмоций – от положительных до отрицательных. Они активно изменяются в течение дня, поскольку наша нервная система должна давать реакцию на раздражители окружающей среды. Если ваши эмоции очень ограничены, пропадает способность влиять или управлять ими и, как результат, вы становитесь менее продуктивными, ухудшаются когнитивные функции – это повод обратиться за помощью к специалисту.

×